"Popsohren", "Reithosen", "Polster" - so nennt man Fettdepots am Gesäß. Sie sehen unattraktiv aus, daher müssen sie mit Hilfe von Bewegung und Massage bekämpft werden.
Es ist notwendig
- - Massagegläser aus Silikon;
- - nahrhafte Creme.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, legen Sie Ihre Hände darauf und bewegen Sie Ihr linkes Bein langsam bis zum Anschlag zur Seite. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein durch. Sie müssen mit jedem Bein 10-15 Schwünge machen.
Schritt 2
Stehen Sie auf allen Vieren mit dem Rücken parallel zum Boden. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zur Seite und heben Sie es so hoch wie möglich, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Schwünge, wechsle dann die Beine und mache die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie die Beine gerade, ziehen Sie die Füße zu sich heran. Heben Sie aus dieser Position Ihr oberes Bein um 30 Zentimeter an, halten Sie dies für 5-6 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 15-20 Schwünge, legen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Setzen Sie sich nun langsam im rechten Winkel wie auf einen Stuhl. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und stehen Sie langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 5
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und halb gebeugt, legen Sie die Hände auf die Hüften. Spannen Sie Ihr Gesäß an und schwingen Sie mit dem halb angewinkelten linken Bein zur Seite. Wechseln Sie nach 20-maliger Ausführung Ihr Bein.
Schritt 6
Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß zu gehen. Heben Sie beim Schritt jedes Bein so hoch wie möglich, während Sie Ihren Bauch einziehen und Ihren Rücken belasten. Machen Sie 30 Schritte, ruhen Sie sich dann eine halbe Minute lang aus und wiederholen Sie die Übung genauso oft.
Schritt 7
Um die "Pop-Ohren" zu reduzieren, machen Sie 3-4 Mal pro Woche Massagebecher. Schmieren Sie dazu die Problemzone mit Creme ein und stellen Sie eine Silikondose darauf. Drücken Sie es nun zusammen, damit die Haut hineingezogen wird. Beginnen Sie dann, mit dem Glas eine sanfte spiralförmige Bewegung zu machen. Wenn die Haut rot wird und ein brennendes Gefühl auftritt, muss die Massage beendet werden.
