Reithosen oder "Bärenohren" können das Aussehen selbst der schönsten Oberschenkel und des Gesäßes ruinieren. Sie loszuwerden ist jedoch nicht einfach genug: Nur die Übungen sind effektiv, die nicht nur die Muskeln des Gesäßes stärken, sondern auch aber auch die äußeren sowie die hinteren Oberschenkel. Ein wesentliches Plus - für die Durchführung der Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, sodass Sie Ihre Beine zu Hause in Ordnung bringen können.
Anleitung
Schritt 1
Spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern, während Sie eine stabile Position beibehalten. Die Füße sollten parallel zueinander stehen, die Zehen sollten nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille oder legen Sie sie vor sich, um das Gleichgewicht leichter zu halten. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf das rechte Bein, indem Sie es am Knie beugen. Am Ende der Übung sollte sich das Knie über dem Fuß befinden und der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Nach dem Fixieren der Position kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 10-20 Wiederholungen und mache dann einen Satz mit dem linken Fuß.
Schritt 2
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und senken Sie Ihr Knie auf den Boden, ohne es zu berühren. Am Ende der Übung eine Sekunde pausieren: Das Knie des rechten Beins sollte sich genau über der Zehe befinden und nicht nach vorne ragen, der Rücken behält seine natürliche Kurve und das Kinn ist angehoben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und stürzen Sie sich mit dem linken Fuß. Insgesamt sollten 10-20 Wiederholungen durchgeführt werden.
Schritt 3
Legen Sie sich auf die rechte Seite auf eine Gymnastikmatte. Legen Sie den Schwerpunkt auf den Ellbogen sowie die Handfläche der linken Hand, die sich in Höhe des Bauches befindet. Das rechte Bein sollte am Knie leicht angewinkelt sein und der linke Fuß sollte auf einen Stuhl oder Hocker gestellt werden. Heben Sie Ihr Becken an, stützen Sie sich auf ein gestrecktes linkes Bein und beide Arme. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen oder Ihr Becken zurückzuziehen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für Sie, rollen Sie dann auf Ihre linke Seite und machen Sie einen weiteren Satz.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie beide Füße auf einen Hocker oder Stuhl. Spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Die Bewegung sollte glatt sein, ohne zu ruckeln. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht auf dem Boden "reitet" und die Schulterblätter dagegen gedrückt bleiben. Wenn die Übung zu einfach erscheint, erschweren Sie sie, indem Sie nicht nur das Becken, sondern auch ein gestrecktes Bein der Reihe nach anheben. Mache 30-40 Wiederholungen.
