Viele Menschen gehen in einen Sportverein, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch Menschen, die ihre Figur als zu dünn empfinden und danach streben, besser zu werden. Zum Beispiel machen sehr dünne Beine viel Kummer - Frauen schämen sich, kurze Röcke zu tragen, und Männer mögen es nicht, wenn die Hosen zu weit sind. Wie formen Sie Ihre Beine und lassen sie voller aussehen?
Damit dünne Beine etwas praller und kräftiger werden, ist es notwendig, diese Körperteile täglich zu trainieren. Durch beharrliches Üben wird es in einem Monat möglich sein, Ihr Spiegelbild zu bewundern. Erste Übung. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht aufgeklappt. Erhebe dich langsam auf deinen Zehen und senke dich langsam ab. Mindestens 30 Mal wiederholen. Zweite Übung. Ausgangsposition - gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander, einen kleinen Ball zwischen die Knöchel drücken. Drücken Sie den Ball langsam und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an. Vier Sekunden drücken, eine Sekunde ist Entspannung. Etwa 20 Mal wiederholen Dritte Übung. Ausgangsposition - aufrecht stehen, Fersen, Zehen zur Seite bringen, Hände an den Gürtel legen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und setzen Sie sich langsam hin. Richten Sie sich nach einigen Sekunden langsam auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Spreizen Sie beim Hocken die Knie weit und halten Sie den Rücken gerade. 10-20 mal wiederholen. Vierte Übung. Ausgangsposition - Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drehen Sie sich nach hinten, greifen Sie mit den Händen nach hinten, die Ellbogen gedrückt. Füße stehen auf dem Boden. Heben Sie sich langsam auf, strecken Sie Ihre Beine und senken Sie den Rücken ab. 30 Mal wiederholen. Fünfte Übung. Stehen Sie auf den Zehenspitzen und gehen Sie 70 Schritte. Beuge deine Knie nicht. Sechste Übung. Stehen Sie auf den Zehenspitzen, gehen Sie eine Sekunde später in die Hocke. Spreizen Sie Ihre Knie, während Sie Kniebeugen machen. 15-20 mal wiederholen. Sie können Ihre Beine (insbesondere Ihre Waden) auch formen, indem Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können und keinen Heimtrainer zu Hause haben, können Sie folgende Übung machen: Auf dem Rücken liegen, die Arme strecken und mit den Handflächen ablegen. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie die Knie und führen Sie eine Bewegung aus, die eine Fahrradfahrt simuliert. Mache diese Übung jeden Tag 10-15 Minuten lang.
