Der menschliche Körper besteht aus zwei Arten von Massen - fettig und mager. Die erste umfasst alle Fettgewebe, die zweite - Knochen, Organe und Muskeln. Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, intelligent Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Damit der Kampf gegen Übergewicht jedoch positive Ergebnisse bringt, müssen Sie die Muskelmasse berechnen. Dies ist notwendig, um es in die eine oder andere Richtung zu korrigieren.
Es ist notwendig
- - Messschieber oder Messschieber;
- - Zentimeter des Schneiders.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie Ihre Messgeräte mit. Beginnen Sie mit der Messung mit einem Maßband. Die zu messenden Punkte sind klar definiert. Dies ist der Umfang von Oberarm, Unterarm, Oberschenkel und Unterschenkel.
Schritt 2
Messungen müssen nur unter bestimmten Bedingungen durchgeführt werden. So sollte beispielsweise der Schulterumfang in einem ruhigen Zustand dort analysiert werden, wo die Muskulatur am stärksten entwickelt ist. Der Unterarm wird mit locker hängendem und entspanntem Arm an der Stelle der größten Muskelentwicklung gemessen. Messen Sie den Unterschenkel im Bereich des Wadenmuskels an der Stelle, an der sich die meisten Muskeln befinden. Für Berechnungen zum Umfang des Oberschenkels. Stellen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist, die Füße schulterbreit auseinander. Wickeln Sie ein Klebeband um sich unter der Gesäßfalte. Die gleichen Regeln gelten für die Messung von subkutanen Fettfalten.
Schritt 3
Messen Sie zusätzlich an den gleichen Stellen die Dicke der Unterhautfettfalten. Dies sollte entweder mit einem Bremssattel oder einem Bremssattel erfolgen. Als nächstes benötigen Sie eine spezielle Formel zur Bestimmung der Muskelmasse, die sogenannte Matejka-Formel. Es sieht so aus: M = Lr²k. Hier bedeutet M Muskelmasse, L ist die Körpergröße einer Person, notwendigerweise in Zentimetern. K in dieser Formel ist eine Konstante gleich 6, 5.
Schritt 4
Unter r verbirgt sich der Durchschnittswert des Umfangs von Schulter, Unterarm, Oberschenkel und Unterschenkel. Um es zu erhalten, müssen Sie die Ergebnisse der Messungen der Umfänge von Schulter, Unterarm, Oberschenkel und Unterschenkel hinzufügen. Teilen Sie dann die resultierende Zahl durch 25, 12. Führen Sie dann die gleiche Operation in Bezug auf die Ergebnisse der Messung der subkutanen Fettfalten durch. Addieren Sie alle Werte zusammen und teilen Sie die resultierende Zahl durch 100. Ziehen Sie dann die zweite von der ersten Berechnung ab. Fügen Sie den resultierenden Wert anstelle des Buchstabens r in die Matejka-Formel ein.
Schritt 5
Wenn Sie auch den Prozentsatz der Muskeln bestimmen müssen, verwenden Sie diese Formel: (M / P) x 100. P bezeichnet in diesem Fall das Gewicht einer Person in Kilogramm.
