In Kunstwerken, die uns seit der Antike überliefert sind, war die athletische Figur ein Symbol der Nachahmung, und viele Bildhauer versuchten, einen perfekt gefalteten Körper nachzubilden. Aber eine schöne Figur sind nicht nur große Muskeln, sondern vor allem das Verhältnis zwischen ihnen. Wie misst man seine Muskeln und erkennt, ob man wie Apollo ist?
Anweisungen
Schritt 1
Messen Sie regelmäßig Ihre Muskeln, um das Wachstum der Muskelmasse zu kontrollieren und eine unharmonische Entwicklung des Körpers zu beseitigen. Nehmen Sie einen flexiblen Zentimeter (wenn Sie keinen haben, können Sie einen normalen Faden verwenden und ihn dann messen) und messen Sie das Volumen Ihrer Brust direkt über den Brustwarzen (Hände sind frei nach unten gesenkt). Nehmen Sie diese Zahl als 100 % an. Für ideale Proportionen sollte Ihre Taille 75 % Ihrer Brust betragen, ein enger Bizeps 37 %, Hals 38 %, Hüfte 60 %, Beine 40 %, Unterarme 30 %.
Schritt 2
Messen Sie den Bizeps an der dicksten Stelle, vorausgesetzt, der Arm ist vollständig gebeugt und angespannt. Alternativ können Sie Ihren Bizeps in der Mitte messen, wenn Ihr Arm entspannt und frei unten liegt. Halten Sie beim Messen Ihres Halses den Kopf gerade. Messen Sie entlang des mittleren Querumfangs des Halses. Messen Sie den Unterschenkel an der dicksten Stelle des Wadenmuskels. Messen Sie den Oberschenkel richtig unter den Muskeln des Gesäßes. Die Taille wird an der engsten Stelle durch den M. rectus abdominis gemessen (optional kann er in Höhe des Nabels gemessen werden, um nicht verwirrt zu werden) und der Unterarm an der breitesten Stelle.
Schritt 3
Messen Sie "kalte" Muskeln, dh. vor dem Training. Nach dem Training nehmen die Muskeln aufgrund des Blutflusses an Volumen zu und Sie können ihre wahre Größe nicht überprüfen. Nehmen Sie alle zwei Monate Messungen vor, um das Muskelwachstum oder den Muskelabbau zu überwachen. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie Ihre Messungen.
Schritt 4
Wenn Sie eine genaue Messung Ihrer Muskeln benötigen, ist es besser, diese nicht in Zentimetern, sondern in Kilogramm auszudrücken. Es gibt ein spezielles Verfahren – die Bioimpedanzanalyse der Körperzusammensetzung – mit der Sie mit hoher Genauigkeit die Masse Ihrer Muskeln bestimmen können. Außerdem erfährst du deine Fettmasse und deine fettfreie Körpermasse, d.h. die Masse des Skeletts, der inneren Muskeln und der Organe. Indem Sie alle paar Monate eine Bioimpedanzanalyse durchführen, können Sie die Veränderungen Ihrer Muskeln auf das Gramm genau verfolgen.
