Jede Frau möchte schlank und attraktiv aussehen, dies ist besonders im Sommer wichtig, wenn Figurfehler nicht durch mehrere Schichten dichter Kleidung verdeckt werden. Um Bauch und Seiten, die in hässlichen Falten über dem Gürtel hängen, zu entfernen, müssen Sie einen integrierten Ansatz verfolgen, insbesondere wenn Sie das Ergebnis sehr schnell benötigen.
Anleitung
Schritt 1
Es ist am besten, mit Fettfalten im Bauch und an den Seiten auf zwei Arten umzugehen: Machen Sie eine Reihe spezieller Übungen und passen Sie Ihre Ernährung an.
Schritt 2
Damit die Übungen effektiv sind, müssen sie mindestens 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, wobei mehrere Ansätze gleichzeitig durchgeführt werden. Sie können zwischen den Sätzen kleine Pausen einlegen, jedoch nicht mehr als drei Minuten. Um Ihnen die Übung zu erleichtern, essen Sie nicht unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Training.
Schritt 3
Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dies können normale Aufwärmübungen sein, aber Sie können auch einen Reifen oder ein Springseil drehen.
Schritt 4
Nach ca. 10-15 Minuten können Sie mit den Hauptaktivitäten beginnen. Beginnen Sie mit Drehungen des Körpers, sie müssen mindestens 20-25 gemacht werden. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Hanteln oder Plastikwasserflaschen aufnehmen. Fahren Sie mit Biegungen und Rumpfdrehungen fort.
Schritt 5
Legen Sie sich danach auf den Boden und schwingen Sie Ihre Beine nach oben und zur Seite. Sie können auf der Seite oder auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Wenn das Bein angehoben ist, halten Sie es einige Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann ab. Führen Sie die Übung 15-20 Mal in einem Ansatz durch.
Schritt 6
Um Bauch und Seiten schnell loszuwerden, reicht Bewegung allein nicht aus. Auch die Ernährung muss angepasst werden. Versuchen Sie, Limonaden, Saucen auf Mayonnaise-Basis, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food und Fertiggerichte vollständig zu vermeiden. Es sind diese Produkte, die sich in Form von Fettfalten an der Taille ablagern.
Schritt 7
Morgens können Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, da die morgendlichen Portionen normalerweise in Energie umgewandelt werden, aber am Nachmittag ist es besser, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Getreide, Algen zu konzentrieren und grün…
Schritt 8
Nach 19.00 Uhr ist es ratsam, überhaupt nicht mehr zu essen, aber wenn Sie hungrig sind, essen Sie einen Snack mit einem Apfel, fettarmem Hüttenkäse oder Joghurt, trinken Sie ein Glas Kefir. Wenn Sie diese einfachen Regeln beachten, werden Sie in wenigen Tagen angenehm überrascht sein, wie sich Ihre Figur zu verändern beginnt. Der Bauch und die Seiten werden vor unseren Augen verschwinden und Sie selbst werden eine Leichtigkeit in Ihrem ganzen Körper und eine noch nie dagewesene Lebendigkeit spüren.
