Müssen Sie Ihren Körper schnell in Ordnung bringen? Du willst fit werden, dich fröhlich und gut gelaunt fühlen? Dann machen Sie weiter - zur Umsetzung einfacher Regeln, die Ihnen helfen, schön und jung auszusehen!
Anleitung
Schritt 1
Werde gesund. Es ist möglich, diesen Plan sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Fitnessclub mit einem Trainer umzusetzen. Natürlich ist der Unterricht zu Hause günstiger, aber der Besuch eines Fitnessclubs bietet Ihnen die Möglichkeit, effektivere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch zu harter Selbstdisziplin und Selbstkontrolle fähig sind, können Sie es selbst tun.
Schritt 2
Tägliches 30-minütiges Joggen hilft Ihnen, Ihren Körper schnell und mühelos in Form zu bringen. Sie müssen solche Übungen schrittweise beginnen, von 5 bis 10 Minuten Laufen, und die Zeit allmählich erhöhen. Die Atmung während des Laufens sollte gleichmäßig sein, die Bewegungen sollten rhythmisch und glatt sein.
Schritt 3
Melden Sie sich für den Pool an. Schwimmen bezieht alle Muskelgruppen in die Arbeit ein, wirkt sich sehr wohltuend auf alle Systeme des Körpers aus und stärkt und heilt dadurch unseren Körper. Besuchen Sie ein Bad, eine Sauna - solche Verfahren helfen, Giftstoffe und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu lösen.
Schritt 4
Gehen kann Ihnen auch helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und somit diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Ersetzen Sie, wenn möglich, jede Art von Transport zu Fuß. Es ist ratsam, 5-6 Kilometer pro Tag zu laufen, und nach einer Weile werden Sie ein positives Ergebnis bemerken.
Schritt 5
Machen Sie aus Ihrem Urlaub einen aktiven Urlaub: Ersetzen Sie das Sitzen vor dem Fernseher durch Radfahren oder Skifahren, Schwimmen im Fluss oder Tennis spielen, geben Sie schlechte Angewohnheiten auf - Rauchen, Alkohol - all das altert und belastet unseren Körper.
Schritt 6
Reduzieren Sie den Fett- und Kohlenhydratanteil in Ihrer Ernährung, lassen Sie sie von Gemüse und Obst dominieren und kontrollieren Sie Ihr Körpergewicht. Wiegen Sie sich regelmäßig, überwachen Sie Indikatoren für das Wohlbefinden des Körpers wie Blutdruck und Blutzuckerspiegel.
Schritt 7
Temperiere dich! Gehen Sie im Sommer barfuß auf Boden und Gras, im Winter - wischen Sie sich ab und nehmen Sie regelmäßig eine Kontrastdusche. All dies trainiert Ihre Blutgefäße, und der Zustand der Blutgefäße ist ein Indikator für die Jugend Ihres Körpers.
