Um Masse aufzubauen, müssen mehrere Regeln befolgt werden, die darauf abzielen, die Muskelbelastung, eine angemessene Erholungszeit und eine ausreichende Proteinmenge für die Muskelregeneration zu maximieren. Wenn eine dieser Bedingungen nicht erfüllt ist, wird das Massenwachstum verlangsamt. Es ist notwendig, mehrere Punkte strikt zu befolgen, um ein schnellstmögliches Massenwachstum zu gewährleisten.
Notwendig
Abo für das Fitnessstudio
Anweisungen
Schritt 1
Machen Sie es sich zuallererst zu einem Axiom, für jedes Training eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Sie müssen das optimale Gewicht für die geplante Anzahl von Wiederholungen klar berechnen. Jedes Überschreiten des zulässigen Niveaus führt zu Übertraining oder verlangsamt den Prozess des Muskelwachstums, denken Sie daran.
Schritt 2
Balancieren Sie die Muskelgruppen, die Sie täglich trainieren, mit Bedacht aus. Verwenden Sie Kompensatorbänder, aber nicht mehr als zwei Muskelgruppen pro Tag.
Das Training sollte nicht länger als anderthalb Stunden dauern: - alles, was über diese Grenze hinausgeht, ist wahrscheinlich schädlich.
Der Abstand zwischen den Trainingseinheiten für jede Muskelgruppe sollte mindestens 36 Stunden betragen - dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.
Schritt 3
Verwenden Sie spezielle Sportnahrung in den auf der Packung vorgeschriebenen Dosen. Essen Sie so viel natürliches Protein wie möglich.
Eine Fettkalorienzählung ist notwendig, aber Sie müssen auch daran denken, dass die Fettschicht während der Zeit des Muskelaufbaus eine kostenlose Ergänzung ist, sodass Sie sich nicht besonders davon ablenken lassen sollten.
Denken Sie daran, dass zwischen Training und Essen mindestens eineinhalb Stunden vergehen müssen, sonst wird das Trainingsergebnis unbefriedigend.
