Damit Ihr Körper schön ist, müssen Sie ihm genauso viel Aufmerksamkeit und Zeit widmen wie Ihrem Gesicht und Ihrer Maniküre. Dabei sind sowohl die allgemeinen Pflegebedürfnisse des Körpers als auch seine individuellen Besonderheiten zu berücksichtigen, die besondere Sorgfalt und Aufmerksamkeit Ihrerseits erfordern. Viele Mädchen und Frauen wissen nicht, dass ein schöner Körper zu Hause und mit eigenen Händen gemacht werden kann. Eigentlich ist alles ganz einfach.
Es ist notwendig
- - richtige Ernährung;
- - Aufladen;
- - Wasserverfahren;
- - Lauf;
- - Tanzen;
- - Fitness-Club;
- - Sport Spiele.
Anleitung
Schritt 1
Verstehen Sie zuerst Ihre Ernährung. Wählen Sie bei Bedarf eine personalisierte Ernährung für sich. Vermeiden Sie fettige Speisen, Süßigkeiten und essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten fünf- bis sechsmal am Tag in kleine Portionen auf. So wird es viel besser aufgenommen und belastet den Körper viel weniger. Überwachen Sie Ihren Wasserhaushalt, trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Versuchen Sie, das Essen nach 18 Uhr zu vermeiden und so viel Obst und Gemüse wie möglich roh zu essen.
Schritt 2
Machen Sie jeden Tag, wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, Übungen. Es bekämpft Schläfrigkeit, stärkt den Körper und hält Sie für den Rest des Tages fit. Das Aufladen sollte mindestens fünfzehn bis zwanzig Minuten pro Tag dauern. Hocken, springen, die Beine schwingen, die Arme schütteln, die Bauchmuskeln schwingen. Führen Sie alle Übungen in Anspannung durch, wenn Sie nur stehen und Ihre Arme und Beine lustlos schwingen, bringt dies keinen Nutzen. Nach dem Aufladen ist eine Kontrastdusche eine hervorragende Fortsetzung für Sie.
Schritt 3
Wenn Sie einen schönen Körper schaffen möchten, vergessen Sie nicht das Laufen. Wählen Sie eine Distanz von mindestens zwei Kilometern. Beginnen Sie langsam zu laufen, berechnen Sie Ihre Kraft so, dass sie für die gesamte Distanz ausreicht. Um zu beginnen, laufen Sie einmal pro Woche, zu jeder Tageszeit, die Ihnen passt. Dann, wenn einige Zeit vergangen ist, können Sie zwei- bis dreimal pro Woche laufen.
Schritt 4
Treten Sie einem Fitnessclub bei oder tanzen Sie. Zu diesen Aktivitäten gehören Yoga, Bauchtanz, Aerobic und andere Übungen, die helfen können, den Muskeltonus zu erhöhen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um diese Einrichtungen zu besuchen, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie zu Hause. Tanzen stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern gibt Ihnen auch Kraft und gute Laune.
Schritt 5
Spielen Sie mehr Outdoor-Sportspiele. Fußball, Beachvolleyball wird Ihnen nicht nur helfen, in Topform zu kommen, sondern Ihnen auch viel Freude bereiten. Darüber hinaus werden Sie beim Sportspielen völlig vergessen, dass Sie sich körperlich betätigen.
