Wer von uns träumt nicht von einer klar definierten Taille? Träume werden wahr, wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen. Sie können die Übungen sowohl in mehreren Ansätzen (2-3) als auch im Kreis wiederholen, dh Sie haben alle Übungen nacheinander abgeschlossen und beginnen dann von vorne. Die Ausführungszeit eines Ansatzes beträgt 1 Minute.
Anleitung
Schritt 1
Den Fall anheben
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Seite, den Fuß über sich gezogen, den Oberarm hinter dem Kopf und den Unterarm auf den Ellbogen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne dabei den Boden mit den Füßen leicht zu berühren. Auf die andere Seite rollen und die Übung wiederholen.
Schritt 2
Kniebeugen
Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre gestreckten Arme seitlich mit der Handfläche auf dem Boden. Beuge deine Knie im rechten Winkel. Neige deine Beine nach links, während du deinen Kopf nach rechts drehst. Die Beine bleiben gebeugt. Dann drehe deine Beine nach rechts und deinen Kopf nach links.
Schritt 3
Planke
Stellen Sie sich auf die Ellbogen, drücken Sie Ihre Hände in das Schloss, die Beine werden gestreckt und der Körper wird in einer "Schnur" gestreckt. Schau auf den Boden, Fersen weg von dir. Stehen Sie 1 Minute in der Planke.
Schritt 4
Seitenleiste
Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Gürtel. Der Fuß ist auf dem Fuß, und der Körper ist in einer "Schnur" gestreckt. Stehen Sie 1 Minute in der Planke, dann machen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 5
Crunches im Sitzen
Ausgangsposition - die Beine sind angewinkelt, die Füße sind fixiert, die Arme sind an der Brust. Heben Sie den Körper an, während Sie sich nach links und dann nach rechts drehen. Versuchen Sie, das Knie des gegenüberliegenden Beins mit Ihrem Ellbogen zu berühren.
Schritt 6
Verdrehen bis zum Bein
Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf fixiert. Heben Sie das gebeugte Bein an und versuchen Sie abwechselnd mit dem linken Knie zum rechten Ellbogen und mit dem rechten Knie zum linken zu gelangen.
