Der Sportunterricht im Schwimmbad ist sowohl für die Gesundheit als auch für die Erhaltung der Figur von Vorteil, aber leider kann nicht jeder ins Schwimmbad gehen. Daher gibt es für solche Leute "Trockenschwimmen". Mit anderen Worten, das sind Übungen, die die Bewegungen eines Schwimmers imitieren. Mit ihrer Hilfe können Sie Bauch und Gesäß straffen sowie den unteren Rücken stärken.
Anleitung
Schritt 1
Die erste Übung heißt also Froschschenkel. Um es zu vervollständigen, stehen wir gerade, drehen unsere Schultern, legen unsere Hände auf den Gürtel. Jetzt setzen wir unsere Füße zusammen und bringen die Fersen zusammen. Teilen Sie Ihre Socken so weit wie möglich. In dieser Position beginnen wir langsam in die Hocke zu gehen. Die Knie sollten möglichst weit gespreizt sein, während der Körper nicht nach vorne gebeugt werden sollte. Sie müssen bei dieser Übung nicht zu tief in die Hocke gehen. Mache 3 dieser Sätze mit 15-20 Kniebeugen.
Schritt 2
Die nächste Übung ist das Abstoßen zur Seite. Wir stehen mit der linken Seite an der Wand, mit der linken Hand dagegen gelehnt. Das rechte Bein sollte angehoben und nach außen gedreht werden. Dann beugen wir es am Knie und heben es an, ohne die Zehe nach innen zu drehen, danach strecken wir es nach unten und zur Seite mit der Ferse nach vorne, als ob Sie sich von einer unsichtbaren Stütze abstoßen möchten. Das gleiche sollte mit dem anderen Bein gemacht werden. Wir machen 15 Mal 2 Sätze für jedes Bein.
Schritt 3
Stehpaddel. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Jetzt sollten Sie sich nach vorne beugen, dann Ihre Arme strecken, danach müssen Sie sie mit den Handflächen zur Seite spreizen, als würden Sie im Wasser rudern. Nach diesem Schlag müssen Sie sich aufrichten, die Arme an den Ellbogen beugen und an den Körper drücken. Mit anderen Worten, bereiten Sie sich auf den nächsten Schlag vor. Versuchen Sie beim Schlagen, dies mit Kraft zu tun, belasten Sie Ihre Arme. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 4
Übung 4 - Frosch auf den Kopf gestellt. Um es zu vervollständigen, müssen Sie sich auf den Boden setzen und sich auf Ihre Arme oder Ellbogen stützen, Ihre Beine müssen vor Ihnen ausgestreckt sein, die Fersen auch und die Socken sollten eingesetzt werden. Wir machen die Übung: Im Sitzen in der Ausgangsposition beginnen wir, unsere Beine langsam zu uns zu ziehen, sodass die Fersen über den Boden schleifen, während die Socken und Knie so weit wie möglich auseinander sein sollten. Nachdem Sie diese Bewegung gemacht haben, sollten Sie Ihre Beine zur Seite strecken und versuchen, Ihre Füße vom Boden zu lösen. Dann einfach zusammenstecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie diesen Frosch 15 mal 3 Sätze.
Schritt 5
Kniebeugen mit den Armen. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Socken leicht auseinander, Arme gesenkt. Wir hocken und heben gleichzeitig unsere Arme durch die Seiten. Wir stehen auf und senken unsere Arme und drücken sie an den Körper. Während dieser Übung müssen Sie richtig atmen. In der Hocke einatmen, im Stehen ausatmen. Mache diese Kniebeugen 15 Mal für 3 Sätze.
Schritt 6
Nun, und die letzte Übung sind die acht Beine. Ich glaube, sie ist vielen bekannt. Wir liegen auf dem Rücken, wir drücken unsere Hände an unsere Seiten. Wir heben unsere Beine, strecken sie und beginnen, die Acht mit unseren Füßen zu beschreiben. Die Beine sollten immer zusammengehalten werden und nicht in verschiedene Richtungen baumeln. Wenn Sie eine Acht erstellt haben, kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück und beginnen Sie erneut mit dem Zeichnen. Tun Sie dies 20 Mal in 2 Sätzen. Wenn es Ihnen leicht fällt, diese Übung durchzuführen, können Sie sie ein wenig komplizieren, dh nicht 1 Achter auf einmal schreiben, sondern mehrere. Viel Erfolg!
