Muskelschmerzen sind ein häufiger Begleiter für Anfänger und erfahrene Sportler. Meistens kommt es am nächsten Tag nach dem Training und ist die Reaktion des Muskelgewebes auf eine Erhöhung der üblichen Belastung.
Schmerzhafte Muskelbeschwerden nach einem anstrengenden Training sind keine Seltenheit, auch wenn Sie schon länger Sport treiben. Bei Anfängern kann schon geringe Anstrengung Schmerzen verursachen und oft verspüren sie unmittelbar nach der ersten Trainingseinheit unangenehme Empfindungen. Bei erfahrenen Sportlern werden solche Schmerzen oft zu einer Reaktion auf zunehmende Belastungen. Muskelschmerzen werden durch Milchsäure verursacht, die ein Nebenprodukt der körpereigenen Prozesse ist und sich durch intensiven Stress im Muskelgewebe ansammelt. Die Milchsäurekonzentration steigt proportional zur Belastungszunahme. Deshalb verspürt der Athlet bei den letzten Ansätzen jeder Übung, wenn die Anspannung maximal wird, ein brennendes Gefühl in den Muskeln.
Es gibt auch verzögerte Muskelschmerzen, die durch Mikrotraumata des Muskelgewebes verursacht werden. Mikrorisse in den Muskeln sind auch die Folge ungewöhnlicher Belastungen. Sie können insbesondere nach einem Wechsel des Trainingsprogramms oder durch zu intensives Training nach längerer Pause auftreten. Anschließend wird das Muskelgewebe wiederhergestellt - durch die Freisetzung von Hormonen und Proteinsynthese werden Muskelfasern regeneriert und das Muskelvolumen nimmt zu. Deshalb klingt das berühmte Sportmotto wie "Kein Schmerz - kein Gewinn!" (kein Schmerz - kein Wachstum). Schmerzhafte Empfindungen sind der Beweis dafür, dass das Training nicht umsonst war und die Muskeln die notwendige Belastung erhielten, um zu wachsen und die Kraft zu steigern.
Muss ich Schmerzen bekämpfen?
Schmerzen nach dem Sport sind nicht gesundheitsgefährdend und verschwinden meistens von selbst. Wenn sie jedoch zu viel Beschwerden verursachen, sind Aufwärmverfahren erlaubt - Bad, Sauna, warmes Bad mit Meersalz, entspannende Massage. Dehnen hilft auch, den Zustand von geschädigtem Muskelgewebe zu verbessern. Das Dehnen der Muskeln und Bänder wird vor jedem Training beim Aufwärmen sowie das Dehnen nach der Anstrengung empfohlen - dies beugt Muskelschmerzen hervorragend vor und fördert die schnelle Regeneration von geschädigtem Gewebe.
Es wird nicht empfohlen, trotz der Schmerzen ein intensives Training fortzusetzen. Dies kann zu schweren Verletzungen führen. Überlasten Sie keinen Muskel, der noch keine Zeit hatte, sich zu erholen - dies ist gesundheitsschädlich und behindert den Fortschritt. Trotzdem lohnt es sich nicht, die Last ganz aufzugeben. Sie müssen nur Übungen auswählen, die überlastete Muskeln schonen und keine einschränkenden Gewichte verwenden.
