Ein straffes Gesäß ist ein attraktiver Teil des weiblichen Körpers. Wenn Sie sich nicht mit einer verführerischen Form der Priester rühmen können, helfen Übungen, die helfen, die Gesäßmuskulatur aufzupumpen. Führen Sie sie täglich durch und in einem Monat wird Sie das Ergebnis angenehm überraschen.
Übungen für die Muskulatur des Gesäßmuskels
Aufstehen, mit den Händen an der Wand festhalten, das Gewicht auf den rechten Fuß verlagern, das linke Bein am Knie beugen und zum Bauch ziehen. Bringen Sie beim Ausatmen das angehobene Bein so weit wie möglich nach hinten, spüren Sie, wie sich die Gesäßmuskeln zusammenziehen. Bewege dein Bein beim Einatmen nach vorne. Schließe 18 Schwünge ab. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, machen Sie die Übung auf dem rechten Gesäß.
Stellen Sie sich wieder auf das rechte Bein, nehmen Sie das linke Bein etwas zurück, halten Sie das Knie gerade. Schwinge dein linkes Bein eine Minute lang. Wiederholen Sie dann die Übung mit der rechten Maustaste. Wenn das Standbein bei längerem Stehen nachlässt, schwingen Sie kürzer, aber in mehreren Ansätzen. Sie können die Übung zum Beispiel 20 Sekunden lang machen, sich ein wenig ausruhen und dann fortfahren.
Stehen Sie auf, legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Arme leicht an den Ellbogen, drücken Sie sie an die Seiten. Führen Sie 20 Sekunden lang niedrige Sprünge aus. Dann mache 2 Sprünge mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Wiederholen Sie dies für zwei Minuten. Wechseln Sie dann zum Springen auf zwei Füßen. Beenden Sie die Übung durch Gehen.
Spreizen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Beginnen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, erstarren Sie in dieser Position, atmen Sie ruhig. Nehmen Sie sich nach 5 Sekunden Zeit, richten Sie sich auf. Mache 4 weitere dieser Kniebeugen. Achten Sie beim Kniebeugen auf die Position Ihrer Knie. Wenn Sie einen spitzen Winkel einschlagen, können Sie Ihre Gelenke beschädigen.
Verbinden Sie Ihre Beine, senken Sie Ihre Handflächen zu Ihrer Taille. Nach dem Ausatmen mit dem linken Fuß nach vorne springen. Kommen Sie beim Einatmen zurück. Beim nächsten Ausatmen treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Führe 15 Ausfallschritte an jedem Bein durch.
Übungen für die Gesäßmuskeln
Stellen Sie sich auf alle Viere, strecken Sie Ihr rechtes Bein, heben Sie es vom Boden ab und bewegen Sie es leicht zur Seite. Schwingen Sie Ihr Bein 30 Mal auf und ab. Wiederholen Sie dann die Belastung auf Ihrem linken Bein.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie das Kinn auf den Boden, senken Sie die Arme entlang des Körpers ab. Spannen Sie beim Ausatmen das Gesäß an, spreizen Sie die Hüften und heben Sie die Beine leicht vom Boden ab. Atme ein, entspanne und senke deine Beine. Mache 10 Aufzüge. Beugen Sie die Knie, heben Sie beim Ausatmen die Hüften vom Boden ab, während Sie einatmen, bringen Sie sie wieder an die Oberfläche. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Die Position ist die gleiche, richten Sie die Socken auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an, halten Sie es 15 Sekunden lang auf dem Gewicht, halten Sie den Atem nicht an. Atme ein und senke dein Bein. Mit dem rechten Bein wieder ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal. Führen Sie dann die Aufzüge mit dem linken Fuß aus.
