Appetitlich aufgepumpter Arsch ist einer der attraktivsten Teile des weiblichen Körpers. Nicht umsonst hat Jennifer Lopez diese besondere Würde für eine Million Dollar versichert. Wenn Ihr Gesäß noch lange nicht perfekt ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. Regelmäßige Bewegung und die richtige Ernährung helfen, die Situation zu verbessern.
Die richtige Ernährung zum Aufbau der Gesäßmuskulatur
Wenn Sie Ihren Arsch aufpumpen und nicht nur seine Form fixieren, sondern auch vergrößern möchten, müssen Sie einen guten Job an sich selbst machen. Tatsache ist, dass es nicht funktionieren wird, nur an einer Stelle besser zu werden. Vor allem, wenn es um den Aufbau der Gesäßmuskulatur geht und nicht um die Ansammlung von Körperfett am fünften Punkt.
Um die Ausbuchtung der Priester zu erhöhen, müssen Sie auf jeden Fall mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Selbst Profisportler gewinnen Muskelmasse immer mit einer kleinen Fettschicht und verteilen die Lasten richtig, um das Muskelwachstum an genau definierten Stellen zu maximieren. Nach dieser Phase folgt eine Trocknungsphase, in der überschüssiges Fett abgebaut wird und Muskelgewebe zurückbleibt.
Machen Sie sich bereit für die ersten spürbaren Ergebnisse an Ihrem Gesäß nach etwa sechs Monaten Kurs. Um dieses Ziel zu erreichen, sollte Ihre tägliche Ernährung aus fettarmen Proteinen, lang wirkenden Kohlenhydraten und grünem Gemüse bestehen.
Hähnchenbrust ohne Haut, Rindfleisch, Eier, Hüttenkäse, Weißfisch, Buchweizen, Salat sind perfekt. Der Rest der Produkte ist verboten, außer einer Banane oder einem speziellen Kohlenhydrat-Protein-Gainer. Sie werden sie essen, um die Glykogenspeicher der Muskeln unmittelbar nach dem Training wiederherzustellen. Darüber hinaus empfehlen Experten die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Carnitin, Kalzium, B-Vitaminen.
Tiefe gewichtete Kniebeugen
Bitte beachte, dass du nicht nur deinen Arsch pumpen kannst. Tatsache ist, dass Sie gleichzeitig andere Muskelgruppen aufpumpen, die bei den Übungen in die Arbeit einbezogen werden. Tiefe Kniebeugen sind die wichtigste und effektivste Übung, um das Volumen des Gesäßes zu erhöhen.
Kniebeugen werden mit einem Gewicht ausgeführt, meistens mit einer Langhantel oder einer Stange auf den Schultern. Seltener - mit zwei Hanteln oder einem "Pfannkuchen" auf die Brust gedrückt. Am wichtigsten ist, dass Sie unter 90 Grad parallel hocken. Sie müssen mit flachem Rücken in die Hocke gehen und Ihre Fersen nicht vom Boden nehmen. Sie können für den Anfang etwas darunter legen. Beginnen Sie immer mit einem leeren Balken und fügen Sie nach und nach Gewicht hinzu.
Muskeln gewöhnen sich schnell an Stress und damit sie wachsen können, müssen Sie das Gewicht der Gewichte allmählich erhöhen. Wenn Sie nur versuchen, Kniebeugen zu machen, können Sie mit der Smith-Maschine beginnen. Darin wird es Ihnen leichter fallen, die Übungstechnik zu erarbeiten und Ihren Rücken zu versichern.
Ausfallschritte mit tiefem Gewicht
Um deinen Po aufzupumpen und dein Gesäß zu formen, probiere gewichtete tiefe Ausfallschritte. Nehmen Sie in jeder Hand eine Langhantel oder Kurzhanteln um den Hals und gehen Sie in die Hocke. Die Hauptlast fällt auf das Vorderbein. Jedes Bein in den Ausfallschritten sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Es ist immer am besten, mit dem Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu beginnen. Ohne sie ist es unwahrscheinlich, dass Sie die richtige Technik beherrschen.
Wenn Sie Ihrem Gesäß nur ein wenig Festigkeit verleihen möchten, versuchen Sie es mit Kniebeugen zu Hause. Wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben, können Sie 1-Liter-Flaschen mit Wasser füllen und als Gewicht verwenden. Im Prinzip reicht jede Übung, bei der Sie das Gefühl haben, Ihre Gesäßmuskulatur zu benutzen, aber sie werden immer weniger effektiv sein als Kniebeugen.
