Wenn Sie die Form Ihres Halses verbessern möchten, müssen Sie mindestens einige Monate trainieren. Auf den ersten Blick sind die Muskeln in diesem Körperteil völlig unwichtig. Aber nur am Anfang. Tatsache ist, dass ein starker Nacken die Wirbelsäule vor verschiedenen Verletzungen schützt. Das ist es, was nicht nur Sportler, sondern auch gewöhnliche Menschen mit dem Kopf schütteln lässt.
Anleitung
Schritt 1
Sobald Sie sich entschieden haben, Ihren Nacken aufzupumpen, gehen Sie ins Fitnessstudio. In jedem von ihnen wird Ihnen ein professioneller Trainer zugeteilt, der Ihnen den Zweck der vorhandenen Simulatoren erklärt. Finden Sie das für Sie passende Trainingsprogramm und starten Sie mit dem Training. Dies sollte unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Fähigkeiten, Vorbereitung, Freizeit usw. erfolgen. Bei Vollbeschäftigung können Sie jedoch Ihre Nacken- und Heimmuskulatur aufbauen.
Schritt 2
Wenn Sie es vorziehen, in den Wänden Ihres Hauses zu trainieren, haben Sie bitte etwas Geduld, denn Sie müssen oft trainieren. Es ist erwiesen, dass es besser ist, bestimmte Aufgaben mehrmals mit weniger Belastung dieser Muskelgruppe auszuführen, als selten, aber sehr intensiv. Machen Sie sich eine Faustregel für ein allgemeines Aufwärmen.
Schritt 3
Um deinen Hals aufzupumpen, musst du bestimmte Regeln befolgen. Erstens sollte das Training glatt und frei von plötzlichen Bewegungen sein. Das Erzielen eines effektiven Ergebnisses hängt von der Anzahl der Übungen und Ansätze ab. Erledige 3-4 verschiedene Aufgaben 10-20 Mal.
Schritt 4
Seien Sie auf einen leichten Schwindel vorbereitet, der durch die reichliche Blutversorgung entstehen kann. Sie können auch Muskelschmerzen im Nackenbereich bemerken, was auf richtiges Training hinweist. Mach dir keine Sorgen, denn es wird sehr bald vergehen. Besonderes Augenmerk sollte auf Zugluft und Unterkühlung gelegt werden, die Sie während und nach dem Unterricht vermeiden sollten.
Schritt 5
Der einfachste Weg, Ihren Nacken aufzupumpen, besteht darin, Ihre eigene Kraft auf die Nackenmuskulatur auszuüben. Umfassen Sie dazu Ihre Handflächen in das Schloss am Hinterkopf und beginnen Sie darauf zu drücken. Diesem Effekt müssen Sie mit Hilfe der Nackenmuskulatur widerstehen. Sie können auch die Hilfe eines Partners suchen.
Schritt 6
Eine andere Technik war die Verwendung verschiedener Geräte. Zum Beispiel Kettlebells und Pancakes, die mit Riemen befestigt werden.
