Kraft ist eine wichtige körperliche Eigenschaft eines Menschen, die sowohl im Sport als auch im Alltag notwendig ist. Besonders deutlich zeigen sich die Kraftindikatoren beim Gewichtheben, beim Powerlifting, beim Kugelstoßen, beim Armdrücken und beim griechisch-römischen Ringen, wo es gilt, äußeren Widerständen durch Muskelanstrengungen entgegenzuwirken oder diese zu überwinden. Wie bestimme ich die Muskelkraft?
Anleitung
Schritt 1
Die Muskelkraft kann mit Dynamometern unterschiedlicher Bauart bestimmt werden. Die Handmuskelkraft wird mit einem Collen-Dynamometer bestimmt. Das Dynamometer wird in Ihre Handfläche gelegt und mit den Fingern mit maximaler Kraft gequetscht. Das Ergebnis auf der Anzeigetafel ist ein Indikator für die Stärke. Bei unterschiedlichen Stellungen des Ellenbogengelenks verändert sich die Kraft der Handmuskulatur. In der freien Position des Ellenbogengelenks wird es mit einem Winkel von 160-170 Grad zur Schulter höher sein. Im gebogenen Zustand (10-15 Grad) nimmt die Kraftanzeige ab und im maximal ungebogenen Zustand (190-200 Grad) wird sie minimal. Laut zahlreichen Studien haben Gewichtheber die höchsten Kraftindikatoren. Der Körperprüfstand misst die Kraft der Rumpfstrecker. Komplexe dynamometrische Installationen können die Indikatoren fast aller großen Muskeln einer Person messen: Beuger und Strecker der Hüfte, Muskeln der Schultern, Beuger des Rumpfes usw. Dynamometer werden verwendet, um Apotheken für den Sportunterricht auszustatten, um die Dynamik des Wachstums der körperlichen Indikatoren von Sportlern zu überwachen.
Schritt 2
In einem Fitnessstudio wird die dynamische Kraft der Muskulatur durch die maximale Leistung bei einer bestimmten Übung bestimmt. Beim Gewichtheben zeigt sich die maximale Kraft in zwei Wettkampfübungen - dem Reißen und dem Clean and Jerk. Beim Powerlifting - beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Die Belastung der Muskulatur ist bei beiden Sportarten unterschiedlich, denn um ein Reißen auszuführen, muss das Projektil auch beschleunigt werden, um Sprengkraft zu zeigen.
Schritt 3
Wenn Sie kein Neuling im Gewichtheben sind und mindestens einen Monat lang regelmäßig das Fitnessstudio besuchen, können Sie die dynamische Kraft der Muskulatur selbst messen. Wärmen Sie sich zuerst mit einer leeren Stange gut auf (10-12 Wiederholungen), dann gewichten Sie die Stange allmählich und reduzieren die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht der Hantel fast am Limit ist, führen Sie 1 Wiederholung durch und fügen Sie die Scheiben bei jedem neuen Ansatz nach und nach hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherung bei Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken verwenden. Die Versicherung wird von ausgebildeten Sportlern beider Seiten durchgeführt. Tragen Sie bei Kniebeugen und Kreuzheben unbedingt einen Gürtel und halten Sie Ihren Rücken gerade.
