Das Training im Pool kann nicht nur Vorteile bringen, sondern auch eine angenehme Stimmung und hervorragende Ergebnisse. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Sie sich entscheiden, im Pool zu trainieren, wenden Sie sich unbedingt an einen Spezialisten. Bei Osteochondrose müssen beispielsweise Drehübungen ausgeschlossen werden und bei Skoliose wird das Training individuell zusammengestellt. Gleichzeitig gibt es beim Pumpen der Muskeln im Becken viele positive Vorteile: Warmes Wasser verleiht Bewegungen eine weiche Last und Trägheit, wirkt massierend auf Gelenke und Wirbelsäule und macht die Bänder elastischer.
Schritt 2
Führen Sie die Übungen auf Brusthöhe in entspanntem Tempo und langsam durch. Zu Beginn empfehlen Experten, jede Bewegung fünfmal zu wiederholen und allmählich auf das 10- bis 15-fache zu steigern.
Schritt 3
Beuge für diese Übung deine Ellbogen und verbinde sie unter deiner Brust. Langsam nach rechts und links kippen, 5-6 mal. Als nächstes drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen. Halte deine Hüften stationär. Stecken Sie nun Ihre Hände hinter dem Rücken in ein Schloss. Heben Sie sie vorsichtig an. Dies wird Ihre Kernmuskelgruppe dehnen.
Schritt 4
Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und beugen Sie sie horizontal an den Ellbogen. Halte deine Hände hoch. Mischen und verdünnen Sie sie nach und nach in Wasser. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal, 3-4 Sätze. Um die Schultermuskulatur aufzupumpen, führen Sie kreisförmige Bewegungen und willkürliche Schaukeln im Wasser in verschiedenen Ebenen aus. Gleichzeitig legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.
Schritt 5
Verwenden Sie eine Beckenstütze für Hüft- und Bauchübungen. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - auf dem Rücken liegend. Greifen Sie mit den Händen am Beckenrand. Machen Sie die Fahrradübung und versuchen Sie, Ihren Körper mit den Bewegungen Ihrer Beine an die Oberfläche zu drücken. So erreichen Sie ein straffes Gesäß, einen flachen Bauch und eine schmale Taille. Wechseln Sie diese Übung mit dem Anheben der Beine zur Brust, schwingenden und kreisenden Bewegungen der Beine nach hinten, vorne und zur Seite.
