An der Reckstange ist es durchaus möglich, schnell Muskeln aufzubauen. Dafür gibt es ein spezielles Übungsset. Indem Sie sie tun, werden Sie Ihr Ziel in kurzer Zeit erreichen. Die Hauptlast hebt ihr Eigengewicht.
Anleitung
Schritt 1
Beim Training an einer Reckstange trainieren Sie die Muskeln von Brust, Nacken, Armen, Rücken, Trizeps und Bizeps. Tanken Sie Geduld und Ausdauer.
Schritt 2
Je nach Griffart und Armabstand erreichst du unterschiedliche Übungen, die du ausführen kannst.
Schritt 3
Um die Brustmuskeln an der Reckstange aufzupumpen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Steh gerade. Halte deinen Rücken gerade. Greifen Sie die horizontale Stange mit den Handflächen zu Ihnen. Lassen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Führen Sie die Übung reibungslos und ohne zu ruckeln durch. Behalten Sie die gleiche Geschwindigkeit beim Senken und Heben Ihres Körpers bei. Führe 10-12 Klimmzüge durch. Beobachten Sie Ihre Atmung: Ausatmen beim Senken, einatmen beim Aufstehen. Führen Sie Klimmzüge mit minimaler Geschwindigkeit durch. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Ansätze und führen Sie 3-4 Mal 10-12 Klimmzüge durch.
Schritt 4
Die nächste Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Schultern auf der Stange aufzubauen. Fassen Sie die Reckstange mit einem schmalen Griff. Dies maximiert Ihren Latissimus und Ihre gezackten Muskeln. Hängen Sie sich an die horizontale Leiste und greifen Sie die Oberseite der Leiste. Halten Sie den Mindestabstand zwischen Ihren Händen ein. Ziehen Sie sich hoch und wölben Sie sich in Ihrem Rücken. Versuchen Sie, die untere Brust des Projektils zu berühren. Führe 10-15 Klimmzüge durch.
Schritt 5
Um den Bizeps an der Reckstange zu pumpen, greifen Sie das Projektil mit einem umgekehrten Griff. Versuchen Sie, wenn möglich, die Rippen der Handflächen zusammenzubringen. Wölben Sie Ihren Rücken und hängen Sie sich an geraden Armen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen und Ihre Schultern zu entführen, und beginnen Sie mit dem Hochziehen. Versuchen Sie, mit der Unterseite Ihrer Brustmuskeln die Stange zu berühren. Führe 10-12 Klimmzüge in 3-4 Sätzen durch.
Schritt 6
Führen Sie eine Übung durch, um den Rücken aufzupumpen, und greifen Sie die Stange mit einem mittleren Griff. Dies wird Ihren Bizeps und Unterarmbeuger weiter belasten. Hängen Sie sich mit gekreuzten Beinen und gewölbtem Rücken an eine horizontale Stange. Versuchen Sie, mit der Oberseite Ihrer Brust die Stange zu berühren und die Schulterblätter zusammenzubringen. Unten strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Führe 10-12 Klimmzüge durch.
