Die unten vorgeschlagene Methode ist sicherlich kein Allheilmittel und verspricht nicht, aus einer erfahrenen BBW in wenigen Wochen ein mageres Supermodel zu machen. Aber es wird helfen, den Lebensstil anzupassen, eine Diät einzuführen und den Körper an Stress zu gewöhnen. Nun, wenn es ein wenig zusätzliches Gewicht gibt, dann wird Ihnen dieses System wirklich helfen, in vier bis sechs Wochen einen durchtrainierten Körper zu bekommen.
Über das Problem des Übergewichts. Zuallererst, wenn ein Problem mit Übergewicht vorliegt, ist es einfach notwendig, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, da Fettleibigkeit ein Zeichen für ernsthafte Störungen in der Arbeit des endokrinen Systems sein kann und dies manchmal Krankheiten sind, die das Aussehen nicht bedrohen, sondern das Leben eines Menschen. Dies gilt für Menschen, die als fettleibig bezeichnet werden können, für die das Gewicht wirklich ein Problem ist. Diejenigen, die wegen der zusätzlichen Falten auf ihrem Bauch in Panik geraten, müssen sich keine Sorgen machen.
Die nächste Aktion ist. Das heißt, wenn der Lebensrhythmus so ist, dass das Frühstück aus einer Tasse Kaffee besteht, die auf der Flucht getrunken wird, gibt es kein zweites Frühstück, zum Mittagessen gibt es chemische Instantnudeln, es gibt keinen Nachmittagstee und zum Abendessen gibt es Pasta und Wurst, dann gibt es ein Recht auf Fett auf den Fässern. Lassen Sie uns unsere Ernährung überprüfen. Dazu starten wir ein Notizbuch, in dem wir die Uhrzeit des Snacks und jedes gegessene Stück aufschreiben. Nach 2-3 Tagen ist bereits das Gesamtbild zu sehen. Und höchstwahrscheinlich wird es Ihnen nicht gefallen. Machen Sie einen Ernährungsplan für die nächsten Wochen. Beseitigen Sie ungesunde und nutzlose Lebensmittel, fügen Sie mehr rohes Gemüse und Obst hinzu.
Physische Aktivität. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel anzuregen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen: Verzichten Sie zum Beispiel auf den Aufzug. Finden Sie 20 - 30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche, um diese Zeit mit Sporttraining zu verbringen. Eine Frau braucht keine schweren Kurzhanteln oder eine Langhantel oder anstrengende Mehrfachwiederholungen. Genug für 12 Wiederholungen für jede Übung und mache 2 - 3 Sätze pro Tag. Um maximale Effizienz zu erreichen, werden die Übungen nonstop und mit höchster Geschwindigkeit durchgeführt.
Eine Reihe von Übungen
Kniebeugen: Füße hüftknochenbreit auseinander, Rücken gerade, Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt, Gesäß nach hinten ziehen, zurück in die Ausgangsposition. 12 mal.
Beine zusammen - springen - auf schulterbreit gespreizten Beinen fallen lassen - springen - auf zusammengeführten Beinen fallen lassen. Dies ist einmal. Es gibt 12 solcher Wiederholungen.
nach vorne und zu den Seiten. Auf jedem Bein 12 mal.
Beine zusammen - springen - auf schulterbreit gespreizten Beinen fallen lassen - springen - auf zusammengeführten Beinen fallen lassen. Dies ist einmal. Es gibt 12 solcher Wiederholungen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden. Wir führen einen geraden Twist durch. Dabei wird der untere Rücken auf den Boden gedrückt, die Schulterblätter werden vom Boden gerissen. 12 Wiederholungen. 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Hände hinter dem Kopf. Stellen Sie den linken Fuß auf das rechte Knie. Mit dem Ellbogen der rechten Hand nach dem linken Knie greifen. Die Lende wird auf den Boden gedrückt. 12 Wiederholungen auf jeder Seite. 3. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie die gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper an. Überkreuze deine Knöchel. Führen Sie schwingende Bewegungen zum Kopf hin aus, ohne die Beine zu beugen. 12 mal.
Beine zusammen - springen - auf schulterbreit gespreizten Beinen fallen lassen - springen - auf zusammengeführten Beinen fallen lassen. Dies ist einmal. Es gibt 12 solcher Wiederholungen.
Eine weitere effektive Übung, die die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, während der untere Rücken vom Boden abhebt. Füße und Schulterblätter werden auf den Boden gedrückt. 12 mal.
Beine zusammen - springen - auf schulterbreit gespreizten Beinen fallen lassen - springen - auf zusammengeführten Beinen fallen lassen. Dies ist einmal. Es gibt 12 solcher Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Handflächen schulterbreit vor sich. Führen Sie 12 Liegestütze aus, wobei Sie Ihre Knie und Handflächen auf dem Boden abstützen. Der Rücken ist gerade.
Beine zusammen - springen - auf schulterbreit gespreizten Beinen fallen lassen - springen - auf zusammengeführten Beinen fallen lassen. Dies ist einmal. Es gibt 12 solcher Wiederholungen.
Alle Übungen müssen mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden. Legen Sie sich am Ende des Komplexes auf den Bauch, die Beine gestreckt, die Ellbogen unter den Schultergelenken, die Hände zur Faust geballt und zusammengeführt. Heben Sie den Körper so an, dass er auf Ellbogen und Zehen ruht und eine gerade Linie bildet. Zählen Sie bis 12. Gut nach dem Training, reibungslos und mit Freude.
Nichts kompliziertes. Workouts können zu Hause oder im Freien durchgeführt werden. Keine spezielle Ausrüstung erforderlich und kein Personal Trainer erforderlich. Öffne das Fenster, während du eine Reihe von Übungen machst, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Und hör auf zu trainieren, wenn du dich unwohl fühlst. Während der Menstruation sollte nicht trainiert werden.
