Um Ihren Sprung zu steigern, müssen Sie hart und regelmäßig trainieren. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nach ein oder zwei Wochen Training signifikante Ergebnisse erzielen werden. Sie müssen viel mehr Zeit lernen, zum Beispiel beträgt die Mindestdauer des Programms 12 Wochen.
Anleitung
Schritt 1
Damit der Erfolg möglichst greifbar wird, braucht es während der drei Trainingsmonate gesunden und richtigen Schlaf sowie eine gute und regelmäßige Ernährung.
Schritt 2
Zum Aufwärmen vor Beginn der Übung können Sie drei bis fünf Minuten auf der Stelle laufen oder Seil springen.
Schritt 3
Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, sollten Sie alle Muskeln dehnen, die an den Übungen beteiligt sind. Um Ihre Waden zu dehnen, stellen Sie Ihren Fuß auf eine erhöhte Plattform (dies kann eine Stufe oder ein Buch sein) und versuchen Sie, mit der Ferse den Boden zu erreichen. Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, legen Sie Ihr Bein auf einen Stuhl und neigen Sie Ihren Körper dazu. Sie müssen auch gewöhnliche Neigungen machen.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und springen Sie auf die für Sie höchstmögliche Höhe. Beim Absenken bis zu einem Viertel in die Hocke gehen. Bei dieser Übung ist es wichtig, möglichst wenig Zeit am Boden zu verbringen und schnell abzuspringen. Bei dieser Übung wird die Oberschenkelmuskulatur stärker angespannt als die Waden. Zwischen den Ansätzen müssen Sie sich etwa drei Minuten ausruhen.
Schritt 5
Als nächstes müssen Sie auf einer harten Oberfläche stehen, während die Fersen den Boden nicht berühren sollten. Belasten Sie ausschließlich die Wadenmuskeln, erheben Sie sich auf einem Bein, dann auf dem anderen. Sie müssen sich zwischen den Ansätzen etwa dreißig Sekunden ausruhen.
Schritt 6
Steigen Sie auf. Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und schieben Sie den anderen nach oben. Wechseln Sie in der Luft Ihr Standbein und machen Sie dasselbe noch einmal. Zwischen den Ansätzen müssen Sie sich etwa drei Minuten ausruhen.
Schritt 7
Spring auf deine Zehen. Stellen Sie sich auf zwei Beine und stoßen Sie ausschließlich mit den Waden kräftig ab. Sie müssen so hoch wie möglich springen und weniger auf dem Boden verweilen. Beim Springen die Knie nicht beugen, dh gerade halten. Sie müssen zwischen den Sätzen eine Minute ruhen.
Schritt 8
Burnout durchführen. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, werden Sie ein Brennen in den Beinmuskeln spüren. Es wird wie die vorherigen Sprünge ausgeführt. Stellen Sie sich auf zwei Beine und springen Sie heraus, wobei Sie ausschließlich die Wadenmuskeln belasten. Hier müssen Sie jedoch nur 1-1,5 cm springen und versuchen, dies so schnell wie möglich zu tun und den Boden nicht mit den Fersen zu berühren. Am Ende des Komplexes müssen Sie sich erneut dehnen.
