Die Lotusposition ist eine der wichtigsten meditativen Positionen im Yoga. Im Sanskrit wird die Lotusposition Padmasana genannt. Diese Yoga-Pose hilft, den Zustand der Kniegelenke zu verbessern, ist nützlich für die Knöchel und Oberschenkel, hilft bei der Behandlung von Skoliose, Rheuma und wirkt sich positiv auf die Funktion von Leber, Herz, Darm, Lunge und Magen aus.
Anleitung
Schritt 1
Es ist sehr schwierig, die Lotus-Position ohne vorherige Vorbereitung einzunehmen. Zuerst müssen Sie die Muskeln und Gelenke der Beine dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das linke Bein aus, beugen Sie das rechte Bein am Knie. Benutze deine Hände, um jeden Zeh deines rechten Fußes zu kneten. Verwenden Sie Ihre Zehen, um die Innen- und Außenseite des Fußes zu kneten. Reiben Sie mit den Handflächen die Unterschenkel- und Oberschenkelmuskulatur nach oben. Denken Sie mit den Fingerspitzen an das Kniegelenk, aber berühren Sie nicht den Bereich unter dem Knie.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein aus, legen Sie den Fuß Ihres rechten Beins auf den Oberschenkel Ihres linken. Gleichzeitig wird der Fuß des rechten Beines so weit wie möglich mit der Innenseite nach oben gedreht. Halten Sie den Fuß mit der linken Hand und drücken Sie mit der rechten Hand auf das gleichnamige Knie, um es so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Führen Sie die Übung 15-20 Sekunden lang durch. Wechseln Sie Ihre Beine.
Schritt 3
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und erhobenen Armen auf den Boden. Atme ein, strecke deinen Kopf nach oben, strecke deine Wirbelsäule und atme aus und senke deinen Oberkörper zu deinen Beinen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, atmen Sie mit dem Bauch, versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu erreichen. Halte die Pose für 15 Sekunden. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie den Scheitel des Kopfes nach oben und senken Sie die Arme.
Schritt 4
Gehen Sie mit den Füßen so weit wie möglich auf die Knie. Setzen Sie sich zwischen den Fersen auf den Boden, ruhen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Bodens aus, lehnen Sie sich beim Einatmen zurück, bis Ihr Rücken vollständig flach ist. Legen Sie die Hände auf den Bauch, schließen Sie die Augen, atmen Sie gleichmäßig. Versuchen Sie, sich in dieser Position so gut wie möglich zu entspannen. Heben Sie sich nach 15-20 Sekunden mit den Händen in die Ausgangsposition auf.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, beugen Sie die Knie, führen Sie Ihre Füße zusammen und platzieren Sie sie so nah wie möglich an Ihrer Leiste. Drücken Sie mit den Händen auf die Knie, so dass sie so nah wie möglich am Boden sind. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben, greifen Sie nach dem Scheitel und senken Sie beim Ausatmen den Oberkörper auf den Boden ab. Beugen Sie den Rücken nicht, atmen Sie gleichmäßig. Kehren Sie nach 20 Sekunden beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 6
Setzen Sie sich in die Lotusposition. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel, ziehen Sie Ihren linken Fuß vorsichtig nach oben und legen Sie ihn auf Ihren rechten Oberschenkel. Wenn die Pose zum ersten Mal ausgeführt wird, kann dies unangenehm und sogar schmerzhaft sein. Bleiben Sie in diesem Fall einige Sekunden im Lotus und dehnen Sie nach dem Verlassen der Pose die Muskeln der Beine und Gelenke. Durch tägliches Training werden die Muskeln elastischer und die Gelenke flexibler, und die Lotusposition wird vertraut.
