Die Schnur ist der Traum vieler Mädchen. Die Fähigkeit, Spagat zu machen, ist ein Indikator für bemerkenswert gedehnte Muskeln und offene Gelenke. Regelmäßige Dehnübungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln und Gelenke so gut wie möglich auf den Spagat vorzubereiten.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie ein kleines Aufwärmen, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Stellen Sie sich auf das linke Bein, beugen Sie das rechte Bein am Knie, abwechselnde Drehbewegungen in Hüft-, Knie- und Sprunggelenk. Mache 5-6 Wiederholungen, wechsle die Beine. Stellen Sie sich an die Wand, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein, schwingen Sie Ihr rechtes Bein vor und zurück, von rechts nach links. Machen Sie 20 - 30 Schwünge, wechseln Sie die Beine. Machen Sie 10 bis 15 Oberkörperbeugen zu Ihren Beinen.
Schritt 2
Stehen Sie gerade mit den Armen am Körper entlang. Mit dem rechten Bein nach vorne springen, das linke Bein so weit wie möglich nach hinten ziehen, die Hände auf den rechten Oberschenkel legen, federnde Abwärtsbewegungen machen. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal, wechseln Sie die Beine.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein, senken Sie sich so tief wie möglich ab und spüren Sie eine Dehnung in der Muskulatur der Oberschenkelinnenseite des linken Beins. Ziehe die Zehe deines linken Beins zu dir. Halten Sie die Pose für 1 - 1, 5 Minuten, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen aufrecht hin, Ihre Arme sind vor der Brust verschränkt. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Ellbogen zum Boden, um ihn zu erreichen. Drehen Sie Ihren Oberkörper zum rechten Bein und strecken Sie sich wieder nach unten, dann drehen Sie sich zum linken Bein und wiederholen Sie die Dehnung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie die Muskeln 2 - 3 Minuten ruhen und machen Sie noch ein paar Biegungen. Spreizen Sie Ihre Beine jedes Mal ein wenig weiter und versuchen Sie, sich tiefer zu beugen.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Senken Sie beim Ausatmen den Oberkörper ab, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und verlagern Sie Ihr Körpergewicht vollständig auf die Arme. Spreizen Sie Ihre Beine allmählich zu den Seiten, atmen Sie mit dem Bauch und versuchen Sie, die Muskeln Ihrer Beine bei jeder Ausatmung so weit wie möglich zu entspannen. Bei jedem Training werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Schritt immer tiefer in Richtung Boden absenken.
