Im Yoga gibt es einfache Asanas (Übungen), die fast jedem zur Verfügung stehen. Nach ihrer Umsetzung werden Leichtigkeit im Körper und eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens festgestellt. Darüber hinaus wirken sich viele Yoga-Posen auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus und helfen übrigens sogar recht erfolgreich beim Abnehmen.
Einfache Asanas
Diese Asanas tragen nicht direkt zum Gewichtsverlust bei, aber sie sind die ersten Schritte, um andere Körperhaltungen zu meistern - angezeigt bei Fettleibigkeit und Verdauungsstörungen.
Padmasana ("Lotusstellung")
Wie wird es gemacht? Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge deine rechte Seite und lege sie auf deinen linken Oberschenkel. Drücke deine Ferse gegen deinen Bauch. Stellen Sie Ihren linken Fuß ebenso auf Ihren rechten Oberschenkel. Richten Sie den Körper auf. Legen Sie Ihre Schultern nach hinten. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Sie können in dieser Position bleiben, bis Sie sich langweilen.
Vorteile für den Körper. Padmasana verleiht der Wirbelsäule Flexibilität, massiert die Bauchhöhle, stärkt die Beine und verbessert die Durchblutung des Unterkörpers.
Sarvangasana
Wie wird es gemacht? Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Halten Sie den Atem an und heben Sie die Beine an. Stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab. Heben Sie weiter, bis Ihr Oberkörper, Ihre Beine und Ihre Hüften aufrecht sind. In diesem Fall fällt die Stütze auf Nacken, Schultern und Kopf. Das Kinn wird an die Brust gedrückt. Die Übung sollte 1 Minute lang durchgeführt werden. Sie können während der Hinrichtung nicht niesen und husten.
Vorteile für den Körper. Sarvangasana hilft bei Krampfadern, Herzklopfen, verbessert den Gesamttonus, verbessert die Schilddrüsenfunktion und reduziert Blähungen.
Asanas für einen schönen Körper
Diese einfachen Yoga-Asanas helfen, die Verdauung zu verbessern, den Tonus des Körpers zu erhöhen, die Figur zu straffen und ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Adho Mukha Svanasana
Wie wird es gemacht? Steigen Sie auf alle Viere, dann auf eine Planke, heben Sie dann Ihr Gesäß an und nehmen Sie eine Pose wie auf dem Foto oben ein. In diesem Fall sollten Arme und Beine gerade sein und der Körper sollte einen Winkel von etwa 60 Grad bilden. Bleiben Sie 1 Minute in der Asana - spüren Sie, wie sich der Körper dehnt.
Vorteile für den Körper. Diese Übung streckt den Rücken perfekt, wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus, stärkt den Oberkörper, verbessert die Gehirnaktivität, einschließlich Sehen, Hören und Gedächtnis.
Urdhva Mukha Svanasana
Wie wird es gemacht? Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf die Matte, die Beine im Abstand von 30 cm auseinander, strecken Sie Ihre Socken. Atmen Sie ein und stellen Sie sich mit gestreckten Armen auf. Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Halte die Asana 1 Minute lang.
Vorteile für den Körper. Diese Asana streckt die Schultern perfekt und verbessert die Körperhaltung. Darüber hinaus wird in dieser Position das Gesäß belastet, was zu seiner Stärkung beiträgt. Ein weiterer angenehmer Bonus der Übung ist die Stimulation der Bauchorgane.
Chakrasana
Wie wird es gemacht? Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beuge deine Knie und bewege deine Füße zu deinem Gesäß. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, mit den Zehen zu Ihren Füßen und den Ellbogen nach oben. Atme ein und hebe deinen Körper. Legen Sie den Scheitel auf den Boden, beugen Sie sich vor und heben Sie den Kopf vom Boden ab. Machen Sie den Bogen noch stärker, indem Sie Ihre Arme und Beine strecken. Versuchen Sie, diese Position eine Minute lang zu halten.
Vorteile für den Körper. Dies ist eine weitere Asana, die hilft, die Brust zu dehnen und auch gut für die Wirbelsäule und die Bauchorgane funktioniert. Die Übung stärkt Beine, Arme, Po und wirkt stimulierend auf die Schilddrüse. Chakrasana ist bei Asthma, Osteoporose und sogar Unfruchtbarkeit angezeigt.
