Bekanntlich helfen fast alle Asanas (Übungen) im Yoga bei jeglichen Beschwerden, zum Beispiel bei einem Leistenbruch, Krampfadern oder Asthma. Gibt es Asanas, die beim Abnehmen helfen? Natürlich sind es mindestens drei davon.
Das Yoga-System umfasst etwa hundert Asanas (Übungen), von denen einige nicht ohne Vorbereitung durchgeführt werden können, andere im Gegenteil sogar Anfängern zur Verfügung stehen. Darüber hinaus hat jede Asana eine positive Wirkung auf den Körper. Wer abnehmen möchte, sollte auf Trikonasana (Dreieckshaltung), Dhanurosana und Yoga Mudra Asana achten.
Yoga-Mudra
Wie wird es gemacht? Sitze im Lotussitz. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie zwischen Fersen und Bauch. Atme aus und beuge dich nach vorne. Berühren Sie den Boden mit der Stirn (mit der Zeit können Sie den Boden mit der Nase erreichen). Gleichzeitig sollen die Fäuste Druck auf den Bauch ausüben. Atmen Sie tief durch, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 6 mal wiederholen.
Vorteile für den Körper. Diese Asana wirkt sich positiv auf die Verdauungsorgane aus und hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern. Seine Entwicklung wird dazu beitragen, überschüssiges Fett von Bauch und Oberschenkeln zu entfernen und sogar Verstopfung (falls vorhanden) zu lindern. Regelmäßige Yoga-Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu reinigen. Beachten Sie jedoch, dass diese Asana bei einem Leistenbruch sowie bei Personen, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, kontraindiziert ist.
Dhanurasana
Wie bereits erwähnt, können einige Yoga-Asanas bei regelmäßiger Ausführung helfen, mit Fettleibigkeit umzugehen. Dhanurasana gehört zu solchen Übungen.
So geht's: Legen Sie sich mit den Beinen aneinander auf den Bauch. Greife deine Knöchel mit den Händen und ziehe sie nach vorne. Beugen Sie gleichzeitig den Rücken und neigen Sie den Kopf nach hinten. Nur der Bauch sollte den Boden berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. 6 mal wiederholen. Außerdem können Sie in dieser Position hin und her oder von einer Seite zur anderen schwingen.
Vorteile für den Körper. Dhanurasana stärkt die Bauchmuskeln und Bauchorgane, lindert Verstopfung und verbessert die Verdauung. Regelmäßige Dhanurasana-Praxis ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Körperfett loszuwerden. Wichtig! Diese Asana ist bei Magengeschwüren und Hernien kontraindiziert.
Trikonasana (Dreieckpose)
Wie wird es gemacht? Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa einen Meter auseinander. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten, Handflächen nach oben. Drehen Sie den rechten Fuß ganz nach rechts und den linken Fuß um 45 Grad nach rechts. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, beide Seiten nach oben zu strecken. Atme aus und beuge dich nach rechts. Lege gleichzeitig deine rechte Hand auf den Spann deines rechten Fußes. Die linke Hand greift nach oben. Drehe deinen Kopf und schaue auf deine linke Handfläche. Behalten Sie diese Position so lange bei, wie es die Atmung zulässt. Einatmen. Wiederholen Sie nun die Neigung zur anderen Seite. 6 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Wichtig! Während des Asanas sollten die Arme und Beine gerade bleiben und die Schultern sollten senkrecht zum Boden sein. Die Füße dürfen nicht angehoben und vom Boden abgehoben werden
Varianten der Ausführung von Trikonasana
- Berühren Sie zuerst mit der linken Hand Ihr rechtes Bein und dann mit der rechten Hand Ihr linkes Bein.
- Berühren Sie mit beiden Handflächen zuerst ein und dann das andere Bein in der Nähe der Zehe.
- Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, beugen Sie sich vor und erreichen Sie mit den Handflächen den Boden. Beugen Sie nicht Ihre Beine, Nase - auf Kniehöhe.
Vorteile für den Körper. Diese Übung fördert vor allem die Gewichtsabnahme, hilft bei Rückenschmerzen, stärkt die Muskulatur der Beine, Arme, Schultern und des Nackens und wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus. Kontraindikationen: Leistenbruch, vorangegangene Bauchoperationen, Schwangerschaft.
Wann und wie geht das?
Yoga-Asanas macht man am besten morgens und auf nüchternen Magen. Sie müssen sie nicht mit anderen Übungen oder Übungen mischen. Um Yoga Mudra, Trikonasana und Dhanurasana auszuführen, solltest du zunächst einige der einfachsten Yoga-Posen beherrschen – darunter Sarvangasana und Padmasana (Lotusposition).
