Faulheit, Zeitmangel und einfach nicht zu wissen, wo man anfangen soll, führen dazu, dass eine Frau täglich ihre pralle Figur im Spiegel sieht. Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit für Home-Workouts und schon bald werden Sie Ihrem eigenen Ideal näher kommen und Ihre Oberschenkel dünner machen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Händen an der Taille. Beim Einatmen nach links springen und mindestens 30 Sekunden lang auf und ab springen. Bringen Sie beim Ausatmen die Beine wieder zusammen. Beim Einatmen stürzen Sie sich nach rechts und springen für die gleiche Zeit. Ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und machen Sie 2 weitere Sätze in beide Richtungen.
Schritt 2
Ändern Sie nicht die Ausgangsposition. Mit einer Ausatmung stürzen Sie sich nach vorne, senken Sie Ihre Leiste so tief wie möglich. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Führen Sie die Übung 20 Mal mit jedem Bein durch.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit der rechten Seite an die Wand, halten Sie sie mit der Hand fest, legen Sie die linke Handfläche auf den Gürtel. Schwinge mit dem linken Bein 3 Minuten vor und zurück. Drehen Sie Ihre linke Seite zur Wand und wiederholen Sie die Schwünge mit dem rechten Fuß. Drehe dich zur Wand und schwinge jedes Bein der Reihe nach von links nach rechts.
Schritt 4
Gehen Sie auf die Knie mit den Händen auf dem Boden unter den Schultern. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein am Knie angewinkelt an, nehmen Sie es zur Seite und machen Sie 1 Minute lang federnde Auf- und Abbewegungen. Mache eine Übung mit deinem linken Bein.
Schritt 5
Knien Sie sich auf Ihre Unterarme. Nehmen Sie das rechte Bein nach hinten, heben Sie es beim Einatmen so hoch wie möglich, mit der Ausatmung ab, senken Sie es ab, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Mache 20 Aufzüge. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, platzieren Sie Ihre Fersen in der Nähe Ihres Gesäßes. Heben Sie beim Einatmen die Hüften so hoch wie möglich. Machen Sie federnde Abwärts- und Aufwärtsbewegungen für 2 Minuten. Legen Sie sich dann auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und entspannen Sie die Rückseite der Oberschenkel und des Gesäßes.
Schritt 7
Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, während Sie die Zehe zu sich ziehen, wodurch Spannung in den Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel entsteht. Mache 20 Aufzüge. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 8
Bauen Sie in Ihr Training ein oder machen Sie in Ihrer Freizeit Seilspringen, Langlauf, Treppen. Die zusätzliche Belastung hilft Ihnen, Ihre Hüften schneller zu formen.
