Schmale Hüften sind für viele Mädchen mit einer dünnen Körperstruktur sehr störend. Spezielle Übungen für die Oberschenkelmuskulatur helfen, die Formen runder zu machen. Sie müssen mindestens 3-4 Mal pro Woche trainieren, dann werden Sie in nur einem Monat feststellen, dass Ihre Hüften und Ihr Gesäß eine verführerische Rundung bekommen haben.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten an den Seiten. Verlagern Sie mit einer Ausatmung Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein, stürzen Sie sich dann in diese Richtung und legen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkel Ihres rechten Beins. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mit dem nächsten Ausatmen stürzen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
Schritt 2
Stellen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Gürtel. Beim Ausatmen mit dem rechten Fuß nach vorne springen. Verriegeln Sie die Position für 1 Minute. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mit dem nächsten Ausatmen stürzen Sie sich mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung dreimal an jedem Bein.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Setzen Sie sich mit einer Ausatmung hin, ziehen Sie das Steißbein nach hinten, strecken Sie die Arme vor sich aus. Sperre die Pose für 10 Sekunden. Achte beim Kniebeugen darauf, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 bis 15 Kniebeugen.
Schritt 4
Gehen Sie auf die Knie mit den Handflächen auf dem Boden unter den Schultern. Heben Sie Ihr gerades rechtes Bein an, stellen Sie es parallel zum Boden, ziehen Sie die Zehe zu sich. Halten Sie die Pose 1 Minute lang und schwingen Sie dann eine weitere Minute lang auf und ab. Senken Sie beim Ausatmen das rechte Bein ab, heben Sie das linke Bein an und wiederholen Sie die Übung erneut.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus, verschränken Sie die Arme vor der Brust. Machen Sie "Schritte" auf dem Gesäß und bewegen Sie sich 2 - 3 Meter vorwärts. Nach Überschreiten der gewünschten Distanz die Richtung ändern, nun mit dem Rücken nach vorne in die Ausgangsposition fahren.
