Yoga ist eine der ältesten Lehren der Erde. Es ist ein System von Praktiken, die sich auf körperliche Bewegung, Atmung und Meditation beziehen. Yoga untersucht die Vollkommenheit eines Menschen in drei Richtungen – Körper, Seele, Geist. Die Stärkung des Körpers ist der beliebteste Weg. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und das Nervensystem des Körpers zu stärken. Das Ausführen verschiedener Asanas stärkt nicht nur das Muskelgewebe, sondern stellt seine Elastizität wieder her und erhöht auch die Beweglichkeit der Gelenke. Yoga kann man in jedem Alter praktizieren.
Anleitung
Schritt 1
Für das Selbststudium müssen Sie einen Videokurs mit grundlegenden Yoga-Posen erwerben. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass es mehrere Lehren gibt, die sich in den Schwierigkeitsgraden unterscheiden. Egal für welches Yoga du dich entscheidest, die wichtigste Voraussetzung sollte deine persönliche positive Einstellung zum Unterricht sein.
Schritt 2
Lesen Sie die Literatur zur Yoga-Ethik. Dies wird Ihnen ein Bewusstsein für die Weltanschauung geben.
Schritt 3
Kaufen Sie sich eine bequeme Form- und Trainingsmatte, die Ihnen bei verschiedenen Übungen mehr Komfort bietet.
Schritt 4
Wenn Sie morgens Yoga machen, bekommen Sie einen Energieschub für den ganzen Tag. Am Morgen ist ein Mensch entspannter und ruhiger als nach einem arbeitsreichen Tag. Sie können die Übungen am Abend machen.
Schritt 5
Achten Sie darauf, dass Sie während des Unterrichts von niemandem gestört werden. Im ersten Schritt, bis Sie lernen, sich zu entspannen und zu konzentrieren, ist es sehr wichtig, dass Sie von niemandem abgelenkt werden. Verwandte im Voraus warnen, Tiere aus dem Zimmer entfernen und Telefon ausschalten.
Schritt 6
Das Arbeitszimmer sollte warm sein. Beim Yoga sollte man nicht frieren, sonst kann von Entspannung keine Rede sein.
Schritt 7
Führen Sie alle Übungen auf nüchternen Magen durch. Wenn Sie sehr hungrig sind, ist es in Ordnung, einen Apfel oder Joghurt zu essen.
Schritt 8
Überlegen Sie, wie lange Sie jeden Tag bereit sind, Yoga zu machen. In den ersten Tagen reichen zehn bis fünfzehn Minuten. Erhöhen Sie dann allmählich die Zeit und geben Sie das erforderliche Trainingsprogramm ein.
Schritt 9
Wenn Sie nicht jeden Tag die Möglichkeit haben, Yoga zu machen, achten Sie darauf, dass der Unterricht systematisch ist. Legen Sie Wochentage fest, die für Sie bequem sind, und trainieren Sie regelmäßig, ohne zu überspringen.
Schritt 10
Beginnen Sie mit der Ausführung von Asanas von den einfachsten bis zu den schwierigsten. Versuchen Sie nicht, sich sofort in eine schwierige Pose zu verdrehen. Es ist sehr wichtig, zuerst eine gute Muskeldehnung durchzuführen, Ihre Atmung und Ausdauer aufzubauen.
Schritt 11
Denken Sie daran, dass Aktivitäten nicht körperlich ermüdend sein sollten. Wenn Sie nach dem Yoga Schmerzen verspüren, werden die Übungen in der falschen Reihenfolge ausgeführt.
