Yoga ist eine sehr beliebte und modische Sportart, die heutzutage fast jedem zur Verfügung steht. Aber nur wenige wissen, dass Yoga in erster Linie eine Arbeit am Geist ist und nicht am Körper. Selbst wenn Sie alle Yoga-Posen perfekt ausführen, während Sie an die Arbeit oder alltägliche Probleme denken, werden Sie diese hohe Kunst kaum verstehen. Daher die nächste Frage: Wo beginnen Sie Ihre Yogastunden?
Lassen Sie uns zunächst ein wenig die Terminologie verstehen. Yoga-Posen werden Asanas genannt. Shavasana ist die einfachste Asana, bei der Sie auf dem Rücken liegen. Es scheint, was könnte einfacher sein? Aber die wichtigste Aufgabe in dieser Position ist nicht das Lügen selbst, sondern Ihre Empfindungen. Sie müssen in den sogenannten Borderline-Zustand eintauchen, in dem Sie sich zwischen Schlaf- und Wachzustand befinden. Das Wichtigste ist, nicht einzuschlafen, diesen Zustand so lange wie möglich beizubehalten. Entspannen Sie sich, atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Und um nicht von fremden Geräuschen und Gegenständen abgelenkt zu werden, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Empfindungen des Körpers, werfen Sie alle fremden Gedanken aus dem Kopf.
Erinnern Sie sich nach Abschluss der Übung sorgfältig an all diese Empfindungen, da Sie beim Üben der folgenden Asanas denselben Grenzzustand erreichen müssen. Befolgen Sie dazu die folgenden einfachen Regeln:
1. Nachdem Sie die gewählte Haltung eingenommen haben, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen: Ist es Ihnen bequem oder nicht? Bei der Durchführung von Asanas sollten Sie keine Beschwerden verspüren, sei es Taubheitsgefühl, übermäßiger Blutfluss oder einfach nur eine unbequeme Position. Wiederholen Sie in diesem Fall alles noch einmal, bis Sie eine völlige Entspannung spüren. Wenn dies immer noch nicht funktioniert, verwenden Sie zunächst ein Hilfsobjekt wie eine Wand oder einen Stuhl.
2. Sobald Sie eine Position gefunden haben, die für Sie angenehm ist, entspannen Sie sich wie beim Shavasana. Denken Sie daran, dass verschiedene Asanas verschiedene Muskelgruppen beinhalten, die Sie unterstützen sollen. Das heißt, die Muskeln, die entspannt und angespannt sind, wechseln sich in verschiedenen Posen ab.
3. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung: Sie sollte glatt, frei, leicht, auf keinen Fall hart oder laut sein, während der Bauch sich heben und senken kann.
4. Nachdem Sie alle oben genannten Manipulationen erfolgreich abgeschlossen haben, halten Sie Ihr ausgewähltes Asana so lange wie möglich. Zu Beginn können es einige Sekunden oder Minuten sein, dann sollte die Ausführungszeit verlängert werden. Ruhen Sie sich nach jedem Asana mindestens ein paar Minuten aus, bevor Sie mit dem nächsten beginnen.
Kein Grund, unvorstellbar schwierige Asanas zu jagen oder auf ein schnelles Ergebnis zu hoffen. Nur in kleinen Schritten erreichen Sie ein großes Ziel!
