Das berühmte Sprichwort sagt: "Um schwimmen zu lernen, muss man ins Wasser gehen." Wählen Sie daher zunächst einen Ort, an dem Sie studieren möchten: ein Becken oder ein offenes flaches Gewässer, vorzugsweise ohne starke Strömung.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie direkt schwimmen lernen, lernen Sie zu atmen, indem Sie Ihre Brust in Wasser eintauchen. Haben Sie keine Angst vor Wasser, entspannen Sie sich, beruhigen Sie Ihre Atmung und atmen Sie gleichmäßig, während Sie den Kopf über dem Wasser halten. Wenn Sie Angst haben, drücken und aufhören zu atmen, wird es für Sie viel schwieriger zu schwimmen.
Schritt 2
Versuchen Sie, in Ihrer ersten Stunde so wenig Ablenkungen wie möglich zu haben, das Wasser ist angenehm für den Körper, es gibt keinen starken Wind und keine Aufregung und dass zumindest jemand auf Sie aufpasst. Die ideale Option ist ein Schwimmbad. Oder das Meer, denn Salzwasser hilft beim Schwimmen lernen.
Schritt 3
Gehen Sie bis zur Brust ins Wasser, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an. Sofort danach ins Wasser eintauchen, Knie an die Brust ziehen und mit den Händen fixieren. Stecken Sie Ihre Nase in die Knie und halten Sie sie so lange, wie Sie genug Luft haben. Wiederhole die Übung, bis du deine Angst vor Wasser überwunden hast und dich darin frei fühlst.
Schritt 4
Gehen Sie bis zur Brust ins Wasser und drehen Sie sich um, um das Ufer zu sehen. Drücken Sie sich kräftig mit nach vorne ausgestreckten Beinen und Armen ab und legen Sie sich mit der Brust auf die Wasseroberfläche, so dass Ihr Körper beginnt, in Richtung Land zu gleiten. Wenn Sie mit dem Gleiten fertig sind, stellen Sie sich auf Ihre Füße. Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, machen Sie es schwieriger. Führen Sie die Paddelbewegungen beim Rutschen mit den Füßen wie Flossen aus. Die Bewegungen selbst sollten leicht und nicht zu kräftig sein und die Zehen sollten gestreckt sein. Versuchen Sie sich beim Rutschen zu entspannen.
Schritt 5
Verbinden Sie sich mit den Händen mit der Rutschbewegung. Um also im Hundestil zu schwimmen, halte deine angewinkelten Arme schulterbreit vor dir. Reiben Sie abwechselnd mit den Händen das Wasser unter sich und achten Sie darauf, dass die Bewegungen gleichmäßig und ruhig sind. Halte deinen Kopf über dem Wasser. Schwimmen Sie, solange Sie genug Kraft haben.
Schritt 6
Achten Sie unbedingt auf Ihre Atmung. Atmen Sie durch die Nase, blasen Sie die Wangen leicht auf, halten Sie den Kopf über der Wasseroberfläche und neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten. Wenn Sie diese Art des Schwimmens beherrschen, versuchen Sie, Ihr Kinn ins Wasser zu tauchen, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen.
Schritt 7
Probieren Sie einen anderen Schwimmstil aus. Machen Sie die Bewegungen mit den Beinen im Froschstil: beide Beine zu sich ziehen und gleichzeitig wegdrücken. Machen Sie mit den Händen kreisende Bewegungen und drücken Sie das Wasser von sich weg. Die linke Hand sollte sich synchron mit der rechten Hand gegen den Uhrzeigersinn bewegen, die einen Halbkreis im Uhrzeigersinn beschreiben sollte. Wenn Sie diesen Stil beherrschen, können Sie lange und fast ermüdungsfrei schwimmen.
