Ein praller Bauch kann auch bei dünnen Menschen auftreten. Das sogenannte braune Fett sammelt sich in diesem Bereich schnell und aus verschiedenen Gründen an. Experten sagen, dass es nicht nur eine negative ästhetische Wirkung hat, sondern auch ein Katalysator für die Entwicklung bestimmter Krankheiten werden kann. Zum Beispiel Typ-2-Diabetes oder Herzprobleme.
Mit Hilfe von Yoga können Sie nicht nur den richtigen Weg zur Bauchstraffung lernen, sondern auch Ihren gesamten Körper heilen. Hier sind fünf effektive Übungen.
Legen Sie sich auf den Bauch. Die Beine sind gestreckt, die Handflächen befinden sich unter den Schultern. Das Kinn berührt den Boden. Heben Sie bei einer langsamen Inhalation mit den Händen den Körper an und beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten. Halte diese Pose für 15-30 Sekunden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Für eine optimale Wirkung sollte die Übung fünfmal wiederholt werden.
Indikationen: Die Kobra-Pose hilft, den Bauch zu straffen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und Flexibilität zu entwickeln.
Kontraindikationen: Diese Übung wird NICHT für Personen mit Rückenverletzungen, Leistenbrüchen, Magengeschwüren und Schwangeren empfohlen.
Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände von außen um Ihre Knöchel. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen so weit wie möglich in den Rücken und heben Sie Brust und Knie vom Boden. Neigen Sie gleichzeitig den Kopf so weit wie möglich nach hinten. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und atme dabei ruhig. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Indikation: Die Zwiebelhaltung stärkt perfekt den zentralen Bauch und verbessert die Verdauung.
Leg dich auf deinen Rücken. Beine sind gestreckt, Arme am Körper entlang, Handflächen nach oben. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Ihre gestreckten Beine und Ihren Körper an. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. Sie müssen einige Sekunden in dieser Position bleiben. Kehren Sie beim nächsten Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung nach Möglichkeit mehrmals mit einer Pause von 15 Sekunden.
Indikation: Dies ist eine großartige Position für diejenigen, die ihren Bauch straffen und Fett von der Taille entfernen möchten. Es stärkt auch die Beinmuskulatur und normalisiert den Appetit.
Knien Sie sich mit den Händen vor sich hin. Nehmen Sie abwechselnd Ihre Beine zurück und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Die Position des Körpers ähnelt der Position vor dem Liegestütz. Nacken, Rücken und Beine bilden eine gerade Linie. Atme ruhig. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Erhöhen Sie mit weiterem Üben die Zeit. Nehmen Sie beim Ausatmen eine Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit einer Pause von bis zu 15 Sekunden.
Indikation: Diese Pose ist eine der stärksten im Yoga. Es wirkt sich positiv auf die Muskeln von Schultern, Beinen und Bauch aus, entfernt schnell überschüssiges Fett. Wenn Ihnen das mit ausgestreckten Armen schwer fällt, können Sie die Übung zum ersten Mal mit Unterstützung an den Unterarmen üben.
Kontraindikationen: Die Pose wird NICHT für Menschen mit Bluthochdruck, Rücken- und Schulterverletzungen empfohlen.
Leg dich auf deinen Rücken. Die Beine und Arme sind gestreckt. Beim Ausatmen beuge langsam deine Knie und ziehe sie zu deiner Brust. Fassen Sie Ihre Beine mit den Händen und halten Sie diese Position eine Minute lang. Atme ruhig. Kehren Sie beim nächsten Ausatmen in die vorherige Position zurück. Wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
Indikation: Diese Pose hat viele Vorteile. Es lindert Rückenschmerzen, stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Darmfunktion.
Vor dem Unterricht müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.
