Die Wiederherstellung des Aussehens des Bauches nach der Geburt bereitet so vielen Müttern Sorgen. Dies ist nicht nur aus ästhetischer Sicht wichtig. Die Bauchmuskeln sind die wichtigsten Helfer der unteren Rückenmuskulatur und an jedem Gewichtheben beteiligt. Und wie oft müssen Sie Ihr Baby in die Arme heben und nicht zählen. Nach einem Kaiserschnitt können Sie erst nach vollständiger Abheilung der Nähte, also etwa 10-12 Wochen nach der Geburt, mit dem Training beginnen.
Anleitung
Schritt 1
Massieren Sie Ihren Bauch, während Sie nicht in der Lage sind, Sport zu treiben. Beginnen Sie, die Haut mit leichten Strichen und Klopfen zu massieren. Dann können Sie mit leichtem Druck konvergierende und divergierende Striche ausführen. Überwachen Sie die Nähte sehr sorgfältig. Wenn die Bandagen entfernt werden, fügen Sie der Massage eine Pinzette hinzu. Versuchen Sie, die Haut rosa zu halten. Der Blutrausch wird Ihre Muskeln und Ihre Haut straffen.
Schritt 2
Fügen Sie der Massage kontrastierende Kompressen hinzu. Legen Sie nacheinander ein heißes und kaltes Handtuch auf Ihren Bauch. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Gynäkologen, wenn Sie dieses Verfahren durchführen können. Tragen Sie nach den Kontrastpackungen eine pflegende Creme auf die Haut auf.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihre Übung mit Atemübungen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre Brust, die linke auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein, so dass sich die Handfläche auf Ihrer Brust hebt, dann lenken Sie den Luftstrom auf Ihren Bauch, so dass sich Ihre Handfläche auf Ihrem Bauch hebt. Halten Sie beim Einatmen für 10-30 Sekunden fest und atmen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung aus: Zuerst fällt der Bauch, dann die Brust.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Atmen Sie tief ein und blasen Sie Ihren Bauch wie einen Ball auf, indem Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen. Dann atme aus und kontrahiere deine Bauchmuskeln. Heben Sie gleichzeitig Ihr Becken an, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie liegt. Lassen Sie sich wieder nach unten fallen. Mach es 15 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden, die Füße zusammen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie die Beine nach rechts ab, drehen Sie den Kopf nach links. Teilen Sie Ihre Knie nicht. Bringen Sie dann Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position zurück und senken Sie Ihre Beine ohne anzuhalten nach links und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten. Führen Sie 3-5 Biegungen zu jeder Seite durch. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen. Senken Sie Ihre Beine nicht zu tief, das Heben sollte durch Anspannen der schrägen Bauchmuskeln erfolgen.
Schritt 6
Geh auf die Knie. Der Rücken ist gerade. Hebe deine Arme über deinen Kopf und verschränke deine Finger. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln. Am höchsten Punkt verriegeln Sie die Position und lehnen Sie sich leicht zurück, bis Sie das Gleichgewicht halten können. Für 5 Sekunden einfrieren und langsam zurückkommen, wobei die Muskeln allmählich entspannt werden.
