Es gibt viele verschiedene Bauchübungen, aber in diesem Artikel werde ich Sie durch die grundlegenden Übungen führen. Jeder möchte einen schönen, flachen und straffen Bauch haben, und es reicht nicht aus, auf der gleichen Diät zu sitzen, Sie müssen die Bauchmuskeln straffen.
Notwendig
Ein Teppich, eine Bank oder ein Stuhl
Anweisungen
Schritt 1
Die erste Übung für die Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine um etwa 90 Grad an und beugen Sie die Knie leicht. Machen Sie es sich mit aufrechter Hüfte so bequem wie möglich! Atmen wir also durch, heben wir unsere Schultern über den Boden, während wir gleichzeitig unsere Knie zum Kopf bewegen und den Oberkörper falten. Wir atmen aus, kehren langsam in die Ausgangsposition zurück. Somit beansprucht diese Übung die geraden Bauchmuskeln. Diese Übung wird Floor Twist genannt.
Schritt 2
Die nächste Bauchübung, die ich empfehlen würde, heißt Bench Curl. Auch bei dieser Übung werden hauptsächlich die M. rectus abdominis beansprucht, vor allem aber die oberen Bauchmuskeln. Also liegen wir auf dem Rücken, der Oberkörper ist auf dem Boden, und wir legen unsere Schienbeine auf die Bank, wir legen auch die Griffe hinter den Kopf. Wir atmen durch, heben unsere Schultern über den Boden und runden unseren Rücken ab, brechen mit unseren Schulterblättern ab, strecken uns nach vorne. Wir atmen aus und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück. Beachten Sie, dass Ihre Füße auf der Bank stehen sollten, sodass Ihre Hüften etwas weniger als 90 Grad vom Boden entfernt sind.
Schritt 3
Und die dritte Übung, die Sie machen werden, ist das Beinheben. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Händen können Sie jeden Gegenstand greifen, vorzugsweise hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine in eine gerade Position, heben Sie Ihr Becken weiter an und versuchen Sie, Ihren Körper so zu strecken, dass Sie Ihre Schienbeine berühren. Um diese Übung effektiver zu machen, kann sie auf einer Schrägbank ausgeführt werden, mit dieser Übung ist es schön, den unteren Teil der Presse zu trainieren.
