Ein schlaffer Bauch und eine fehlende Taille sind für Frauen frustrierend. Wie kann man einer prallen Figur anmutige Konturen zurückgeben? So glätten Sie Ihren Bauch
Ein flacher Bauch gibt Frauen Selbstvertrauen und Sexualität in den Augen des anderen Geschlechts. Aber Geburt, Bewegungsmangel und angeborene Neigung zu Übergewicht - all dies wirkt sich nicht optimal auf die Figur aus. Wie kann man Körperform und frühere Verführung wiedererlangen?
- Zuerst müssen Sie aufhören zu viel zu essen, das Backen aufgeben und die richtige Ernährung für sich selbst wählen. Vermeiden Sie Mehlprodukte. Verbieten Sie sich, nach 17-18 Uhr zu essen. Und wenn das Bedürfnis, etwas zu essen, quälend wird, decken Sie sich mit Äpfeln und sauberem Wasser ein. Beginnen Sie den Morgen mit Kefir, beenden Sie den Tag mit einem Schluck sauberem Wasser, dem Sie Zitronensaft hinzufügen können.
- Sie sollten sich nicht auf Simulatoren stürzen und sich zur Erschöpfung bringen. So können Sie sich für „Wunde“sorgen, Ekel vor dem Sport wecken und statt der erwarteten Gewichtsverluste neue Pfunde zulegen.
- Trainieren Sie sich, Ihren Bauch nicht "aufzulösen", versuchen Sie, ihn fit zu halten. Gewöhnen Sie sich daran, dass der Magen ständig angespannt ist, machen Sie es sich leichter, wieder in Form zu kommen und schützen Sie sich für die Zukunft vor hässlichen Fettpolstern. Dies beeinflusst nicht nur die Form des Bauches, sondern auch die Körperhaltung. Ein gerader Rücken, offene Schultern und das Aufgeben der Lockerheit helfen dabei, überschüssiges Fett um Bauch und Taille zu bekämpfen.
Eine der effektivsten Übungen zur Wiederherstellung einer schönen Bauchform ist das "Vakuum im Bauch". Diese einfache Übung verbessert perfekt den Tonus der Quermuskeln, pumpt die Bauchmuskeln auf, strafft die Taille und verbessert das Erscheinungsbild des Körpers. Mit der akribischen Durchführung der Übung „Vakuum im Bauch“können Sie in drei Wochen überschüssiges Körperfett loswerden.
- Die Übung wird im Stehen, in Vorwärtsbeuge und liegend ausgeführt.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme sind parallel zum Körper ausgestreckt. Beuge deine Knie, entspann dich. Atmen Sie langsam bis zum Maximum aus und drücken Sie buchstäblich die Luft aus Ihren Lungen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln nicht anspannen, während Sie entspannt bleiben.
- Wenn keine Luft mehr in deiner Lunge ist, beginne, deinen Magen einzusaugen. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Bauch so fest wie möglich ein. In diesem Zustand, ohne zu atmen, für 10 oder 15 Sekunden halten. Danach können Sie einen kleinen Atemzug nehmen, aber Sie müssen Ihren Bauch nicht entspannen, sondern ziehen ihn weiter ein, bis die Muskeln maximale Spannung und leichte Schmerzen verspüren.
- Bleiben Sie für weitere 10-15 Sekunden in diesem Zustand. Sie können kleine Atemzüge machen, wenn nicht genug Luft vorhanden ist und Sie starkes Unbehagen verspüren. Aber gleichzeitig den Bauch nicht entspannen, eingezogen und angespannt halten, das hilft, die Presse zu stärken.
- Versuchen Sie in einem Zustand, in dem Sie den Atem anhalten, Ihre Bauchmuskeln zu "spielen", ziehen Sie Ihren Bauch mehrmals ein und aus. Es hat eine wohltuende und stärkende Wirkung auf die Muskeln und lässt sie arbeiten.
- Pause, ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal hintereinander.
Solche Kräftigungsübungen können für schwangere Frauen durchgeführt werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Solche Übungen für den Bauch werden in der Zeit nach der Geburt eine wunderbare Wirkung haben. Sport kann für alle Frauen durchgeführt werden, unabhängig von Alter und Körperbau.
Vergessen Sie nicht die Hauptsache: Diese Übung wird mit voller Ausatmung durchgeführt. Damit das "Vakuum im Bauch" Sie mit verlorenen Pfunden und einem elastischen Drücken erfreut, machen Sie diese Übung jeden Tag.
