Ein schlaffer Bauch ist für manche Frauen ein Problem, insbesondere für diejenigen, die gerne gut essen und einen sitzenden Lebensstil führen. Aus physiologischer Sicht ist das schöne Geschlecht so angelegt, dass sich Fett vor allem im Unterkörper ansammelt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich aufregen und die Idee eines flachen Bauches aufgeben sollten.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie die Muskeln im Bauchbereich anspannen können, müssen Sie die Fettschicht loswerden. Machen Sie dazu jeden zweiten Tag Cardio-Übungen. Beginnen Sie mit einem sanften Aufwärmen, um sich aufzuwärmen und Ihren Körper auf intensiveres Training vorzubereiten. Beginnen Sie dann ohne Kühlung mit dem Pumpen der Presse und dem Cardio-Training. Dank ihnen werden viele Kalorien verbraucht, und bei einem Mangel wechselt der Körper auf die zweite Art von Brennstoff - subkutanes Fett.
Schritt 2
Für Workouts, joggen, Cardio, Tanzen, heben Sie einfach Ihre Beine in einem intensiven Tempo, springen Sie mit dem Seil. Das Herz sollte schneller schlagen. Arbeiten Sie bis an den Rand Ihrer Möglichkeiten. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten, aber nicht länger als 1 Stunde. Trinken Sie während des Trainings Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Schritt 3
Machen Sie Bauchmuskelübungen vor dem Cardio. Lassen Sie sich nicht davon mitreißen, schräge Muskeln zu pumpen, dies macht die Taille breit. Das Anheben des Körpers belastet die oberen Muskeln, das Anheben der Beine - die unteren, verschiedene Biegungen und Drehungen - schräg.
Schritt 4
Legen Sie sich auf einen Teppich. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und versuchen Sie, ihn nicht abzuziehen. Stellen Sie angewinkelte Beine mit Abstand voneinander auf. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie mit der Anstrengung der Muskeln Ihre Schultern an, ziehen Sie sich nicht am Nacken. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie sich. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen. Die letzten Anstiege sollten mit großer Mühe gegeben werden.
Schritt 5
Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, die Beine anwinkeln, sodass die Waden parallel zum Boden sind. Heben Sie mit der Anstrengung der unteren Bauchmuskeln das Becken an, halten Sie es für eine Sekunde und senken Sie sich ab. Mindestens 20 Mal wiederholen.
Schritt 6
Legen Sie sich mit den Armen hinter dem Kopf auf den Boden, die Beine sind angewinkelt und parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Dann mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen.
Schritt 7
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, wenn es so schwer ist, lassen Sie sie parallel zum Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und die gebeugten Beine an und sitzen Sie auf Ihrem Gesäß, als ob Sie sich falten würden. Mach es 20 Mal.
Schritt 8
Jede Übung endet mit einem brennenden Gefühl in den Muskeln. Beginne mit 1 Satz mit 20 Wiederholungen und erhöhe dann die Anzahl der Sätze. Heben und drehen Sie beim Ausatmen. Wenn Sie jeden zweiten Tag Sport treiben und die richtige Ernährung einhalten, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
