Die Lunge ist ein lebenswichtiges Organ für den Menschen. Aber der Lebensrhythmus, den viele Menschen heute führen, trägt zur Entstehung von Stresssituationen bei, während die Atmung flach wird, Kurzatmigkeit und Brustschmerzen auftreten. Der Ausdruck „tief durchatmen“ist immer weniger mit dem modernen Menschen verwandt. Tägliche Atemübungen helfen, die Lunge wieder auf ihr vorheriges Volumen zu bringen und zu lernen, gelassener mit auftretenden Problemen umzugehen.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf Türkisch, legen Sie die Hände auf die Knie, strecken Sie den Rücken. Schließe deine Augen und beobachte deinen eigenen Atem. Vertreibe alle fremden Gedanken von dir selbst und konzentriere dich nur auf das Einatmen - Ausatmen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass Sie ruhig und bereit für Atemübungen geworden sind.
Schritt 2
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Während Sie einatmen, pumpen Sie es so weit wie möglich auf, während Sie ausatmen, ziehen Sie es ein. Diese Atmung wird als Zwerchfellatmung bezeichnet und nur der untere Teil der Lunge ist betroffen. Wechseln Sie nun zur Brustatmung – Ihre Brust dehnt sich zu den Seiten aus, Bauch und Schultern müssen ruhig gehalten werden. Die dritte Art der Atmung ist das Schlüsselbein. Tun Sie es, nachdem Sie das Gefühl haben, die mittlere (Brust-)Atmung gut zu beherrschen. Sie ziehen etwas Luft in Ihre Lunge, während nur die obere Lunge arbeitet. Wechseln Sie nach 3-4 Minuten zur vollen Atmung: Füllen Sie beim Einatmen zuerst das Zwerchfell, dann die Brust und zuletzt das Schlüsselbein. Die Ausatmung erfolgt in der gleichen Reihenfolge: Luft verlässt den Bauch, die Brust und zuletzt aus den Schlüsselbeinen.
Schritt 3
Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und drücken Sie leicht auf den Nasenflügel. Schließen Sie die Augen, atmen Sie 2 bis 3 Minuten lang nur durch das linke Nasenloch. Dann das linke Nasenloch schließen und nur durch das rechte atmen. Beenden Sie die Übung, indem Sie wie gewohnt durch beide Nasenlöcher atmen.
