Eine gut trainierte Lunge hält den gesamten Körper gesund. Wenn eine Person keine regelmäßige körperliche Aktivität ausübt, wird auch ihre Lunge allmählich träge. Dies führt dazu, dass der gesamte Körper nicht die notwendige Sauerstoffmenge für eine normale Funktion erhält.
Der schnellste und einfachste Weg, Ihre Lunge zu trainieren, ist Sport. Indem Sie täglich eine kleine Reihe spezieller Übungen durchführen, können Sie das Volumen der eingeatmeten Luft in wenigen Wochen erhöhen.
Atemübung
Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen gerade und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben, die Handflächen über dem Kopf zusammen. Halten Sie den Atem für 3-4 Sekunden an. Mit der Ausatmung senken Sie Ihre Arme seitlich nach unten. Ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Die Ausgangsposition ist die gleiche. Füllen Sie beim Einatmen Ihre Lungen so weit wie möglich mit Luft, während Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen, versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden. Bewegen Sie mit einer Ausatmung Ihre Schultern nach vorne, spreizen Sie Ihre Schulterblätter. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Legen Sie Ihre Handflächen in die Taille. Neigen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper genau nach rechts, während Sie spüren, wie sich die Muskeln auf der linken Seite dehnen. Richten Sie sich beim Ausatmen auf. Neige den Körper beim nächsten Atemzug nach links. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal in jede Richtung.
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beim Einatmen den Körper nach rechts drehen und dabei die Taille um seine Achse drehen. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wende dich beim nächsten Atemzug nach links. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal in jede Richtung.
Atemübungen
Setzen Sie sich in eine türkische Position mit den Handflächen auf den Knien und dem geraden Rücken. Atmen Sie langsam tief ein und halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an. Dann langsam ausatmen. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Achten Sie während der Übung auf Ihren Rücken. Wenn Sie beim vollständigen Einatmen zu sehr faulenzen, können Sie Ihre Lunge schädigen.
Lassen Sie die Ausgangsposition gleich, aber senken Sie die Handflächen auf den Bauch. Während Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch auf, dies aktiviert das Zwerchfell. Ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln so weit wie möglich in sich hinein. Atme die ersten 20 Sekunden langsam, dann 20 Sekunden schnell. Als nächstes ruhen Sie sich 40 Sekunden lang aus und wechseln Sie zu Ihrer normalen Atmung. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.
Legen Sie sich auf den Boden, senken Sie die Arme am Körper entlang, strecken Sie die Beine. Fangen Sie an, schnell zu atmen. Ziehen Sie dazu eine kleine Menge Luft in Ihre Lunge und atmen Sie sofort aus. Führen Sie diese Übung für 20-30 Sekunden durch.
Wenn Ihnen schwindelig wird, verkürzen Sie die Ausführungszeit.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine oder beugen Sie die Knie, legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Während Sie einatmen, blasen Sie zuerst Ihren Bauch und dann Ihre Brust auf. Ziehen Sie beim Ausatmen zuerst Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie dann Ihre Brust. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
