Die berühmte Schauspielerin und Fernsehmoderatorin Ekaterina Strizhenova sprach in einem ihrer Interviews darüber, wie sie die Ärzte der Entbindungsklinik überraschte, indem sie gleich am nächsten Tag nach der Geburt mit Presseübungen begann. Offensichtlich erreichte Catherine ihr Ziel: Trotz der Geburt zweier Kinder blieb ihre Figur mädchenhaft schlank und fit. Die Wiederherstellung eines flachen Bauches nach der Geburt ist für jede Frau eine machbare Aufgabe. Dazu müssen Sie regelmäßig üben und effektive Übungen auswählen.
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie an die Grundprinzipien des Trainings. Beginnen Sie mit kurzen und leichten Übungen und steigern Sie die Belastung nach und nach unter Berücksichtigung Ihres Wohlbefindens. Kurze Übungsreihen mehrmals täglich sind effektiver als lange Trainingseinheiten einmal täglich. Trainieren Sie vor dem Aufwärmen und enden Sie mit Dehnen, vermeiden Sie schnelle Übungen, bevorzugen Sie langsame. Machen Sie zwischen den Übungen eine Pause, machen Sie nicht mehr als empfohlen, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es können. Beenden Sie die Übungen, bevor die Müdigkeit auftritt, da Sie sonst aufgrund von Muskelkater gezwungen sind, den Unterricht am nächsten Tag zu überspringen. Nach der Geburt sechs Wochen lang die Knie nicht zur Brust ziehen und beide Beine gleichzeitig anheben.
Schritt 2
Beginnen Sie bereits am ersten Tag nach der Geburt mit der tiefen Zwerchfellatmung. Legen Sie sich mit den Handflächen auf den Bauch auf den Rücken. Atmen Sie tief durch den Mund ein und spüren Sie, wie sich die Oberfläche Ihres Bauches hebt. 2-3 mal wiederholen.
Schritt 3
Drei Tage nach der Geburt können Sie mit ernsthafteren Übungen beginnen. Um die Divergenz der M. rectus abdominis zu korrigieren, nehmen Sie die Ausgangsposition in Rückenlage ein. Verschränke deine Arme knapp über deinem Bauchnabel. Versuchen Sie mit den Fingern, die M. rectus abdominis in die richtige Position zu ziehen. Heben Sie beim Einatmen den Kopf vom Boden ab. Atme aus und senke dich in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal täglich.
Wenn Sie das Glück haben, während der Schwangerschaft oder nachdem Sie diesen Mangel behoben haben, keine Divergenz der Rektusmuskeln zu bekommen, fahren Sie mit Übungsübungen fort: Heben Sie den Kopf, beugen Sie die Knie, drehen Sie Ihren Oberkörper. Diese Übung ist sehr effektiv. Nehmen Sie eine Ausgangsposition auf dem Boden liegend ein. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Schultern an, als ob Sie versuchen würden, sich hinzusetzen. Senke dich in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf 12 und dann auf 24.
Schritt 4
Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen darüber, wann Sie mit aktiven Aktivitäten beginnen sollten. Sobald Sie dies dürfen, wählen Sie das für Sie geeignete Trainingssystem oder fahren Sie mit dem fort, das Sie vor der Schwangerschaft verwendet haben. Auch die Aufnahme in eine spezielle Wochenbett-Trainingsgruppe im Fitnesscenter ist ein guter Schritt, um wieder aktiv sportlich zu trainieren.
