Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau normalerweise 10 bis 26 kg zu. Dies ist ein natürlicher Prozess, den ein sich entwickelndes Kind braucht. Nach der Geburt wünscht sich jede Mutter wieder einen straffen und elastischen Bauch. Wie kann man die verlorenen Formen wiederherstellen und die Bauchmuskeln nach der Geburt eines Kindes aufpumpen?
Anweisungen
Schritt 1
Die Wiederherstellung der Figur danach kann lange dauern, aber es ist unmöglich, sofort mit der intensiven Gymnastik zu beginnen. Die ersten Übungen für die Bauchmuskulatur sind ab dem vierten Monat nach der Geburt möglich.
Schritt 2
Beginnen Sie den Unterricht mit einem Aufwärmen: zwei Minuten zu Fuß, abwechselnd 1 Minute langsam und 1 Minute zügig. Fahren Sie dann mit den Hauptübungen fort.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße zusammen. Entspanne deine Bauchmuskeln und drücke deinen unteren Rücken auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie ihn so lange wie möglich in dieser Position, ohne den Atem anzuhalten. Lösen Sie dann die Muskelspannung, wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4
Auf der rechten Seite mit Unterstützung auf dem Unterarm liegend, die linke Hand auf dem Boden abstützen, das Becken anheben. Halte diese Position 20 Sekunden lang. Führen Sie 3 Serien für jede Seite mit 30-sekündigen Pausen durch.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend, das Kinn an die Brust drücken, die Knie um 45 Grad beugen, die Beine anheben, die Hände hinter den Kopf legen, die Ellbogen auf die Knie stützen. Drücken Sie, ohne sich zu bewegen, Ihre Ellbogen 20 Sekunden lang auf Ihre Knie und Ihre Knie auf Ihre Ellbogen.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben und strecken Sie Ihre Beine. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, wobei die Füße zur Decke reichen. Führen Sie 4 Serien von 10-15 Hebevorgängen durch. Wenn es Ihnen zu schwer ist, führen Sie die Übung mit den Knien bis zur Brust durch.
Schritt 7
Auf der rechten Seite liegend, auf den Unterarm lehnen, die linke Hand auf dem Boden abstützen. Hebe deinen Oberkörper an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie von vorne. Führen Sie 4 Serien von 15-20 Bewegungen für jede Seite durch.
Schritt 8
Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Beine senkrecht zum Boden, beugen Sie die Knie leicht, die Arme hinter dem Kopf. Beim Ausatmen spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihr Becken anzuheben und Ihren Oberkörper in Richtung Knie zu heben. Führen Sie 4 Serien von 15-20 Bewegungen aus.
Schritt 9
Beugen: Auf allen Vieren aufstehen, Knie auf den Boden stellen, Beine überkreuzen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, Ihr Rücken bleibt gerade. Beuge deine Arme zum Boden und strecke deine Arme dann aus. 8 mal wiederholen.
Schritt 10
Beginnen Sie den Unterricht mit einfachen Übungen und gehen Sie ein oder zwei Monate nach Trainingsbeginn zu komplexeren über. Führen Sie den Komplex 2-3 mal pro Woche durch.
