Während der Schwangerschaft verändert sich die Figur einer Frau erheblich. Nach der Geburt finden natürliche Prozesse ihrer Wiederherstellung statt, aber die vorherige Form kehrt nicht sofort zurück. Dieser Prozess kann durch die Durchführung bestimmter Übungen beschleunigt werden.
Anleitung
Schritt 1
Besuchen Sie zunächst Ihren Frauenarzt und lassen Sie sich beraten, wann Sie mit Leibeserziehung, Sport oder Gymnastik beginnen können. Die Muskeln des Bauches, der Oberschenkel, des Beckens, des unteren Rückens sowie der Körperhaltung leiden mehr als andere unter Schwangerschaft und Geburt, aber sie müssen allmählich wieder normalisiert werden. Denken Sie daran, dass sich die Bauchmuskeln in den ersten zwei Wochen nach der Geburt des Babys von selbst zusammenziehen, also erledigen Sie in dieser Zeit nur Ihr Baby und die Hausarbeit - das reicht völlig aus. Wenn Sie schwere Wehen oder einen Kaiserschnitt hatten, benötigen Sie möglicherweise eine längere Zeit, in der Bewegung nicht erwünscht ist.
Schritt 2
Kegel-Übungen zur Wiederherstellung der Beckenmuskulatur können unmittelbar nach der Geburt durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken oder den Bauch, spannen Sie die Muskeln an, die das Wasserlassen für 5 Sekunden halten, entspannen Sie sich dann, spannen Sie sie wieder an und so weiter, mindestens 50 Mal am Tag. Diese Übung sollte auch im Stehen, in der Hocke und im Schneidersitz durchgeführt werden.
Schritt 3
Um die Bauchmuskeln wiederherzustellen, legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Beine fest und beugen Sie sie an den Knien, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen den Bauch an und ziehen Sie beim Ausatmen den unteren Rücken auf den Boden. Folgende Übung hat eine gute Wirkung: Atmen Sie tief ein, mit langsamer Ausatmung, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese für einige Sekunden. Es kann in jeder Position durchgeführt werden, aber mit geradem Rücken.
Schritt 4
Die Muskeln des unteren Rückens und der Oberschenkel werden durch Anheben der Knie in Richtung Brust gestärkt. Auf dem Rücken liegend, Knie beugen, ein Bein mit der Hand nehmen und langsam zur Brust ziehen, 5 Sekunden halten, loslassen und entspannen und das andere Bein parallel zum Boden strecken. Führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein durch. Dann ziehen Sie beide Knie für 5 Sekunden zur Brust und lassen Sie Ihre Beine separat los. 10 mal wiederholen.
Schritt 5
Legen Sie sich für eine umfassende Erholung der Bauch-, unteren Rücken- und Hüftmuskulatur auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie das Bein an die Brust, strecken Sie es dann und halten Sie das andere Bein gebeugt. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Bein. Sie können Ihre gestreckten Beine auch abwechselnd anheben und absenken.
Schritt 6
Um Ihre Haltung wiederzuerlangen, lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, stellen Sie Ihre Fersen 10 cm vom Sockel entfernt, lehnen Sie den unteren Rücken an die Wand, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und das Gesäß an und heben Sie Ihre Brust. Die Rückseite sollte vollständig gegen die Wand gedrückt werden. Denken Sie an diese Position und versuchen Sie, sie den ganzen Tag über beizubehalten.
