Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion hilft, sich für den ganzen Tag mit Lebendigkeit und Optimismus aufzuladen und vor allem - um den Prozess der Fettverbrennung zu beginnen. Sie müssen das Training jeden Tag machen und mit Entspannungs- und Dehnübungen enden.
Viele Menschen unterschätzen die positive Wirkung von Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion auf den Körper, aber vergebens. Wenn Sie morgens regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen, Energie und Kraft tanken für den ganzen Tag. Darüber hinaus können Sie während des morgendlichen Trainings am Abend abgelagertes Fett verbrennen. Damit schlägt der Praktiker zwei Fliegen mit einer Klappe: Überflüssige Pfunde loswerden und dem Körper helfen, aus einem schläfrigen, lethargischen Zustand herauszukommen und sich auf eine Arbeitsstimmung einzustellen.
Sie können mit morgendlichen Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen, ohne aus dem Bett aufzustehen. Auf dem Rücken liegend, lösen Sie übermäßige Spannungen in den Hinterhauptsmuskeln, indem Sie Kopfdrehungen durchführen. Zuerst nach links, das Kinn zur Schulter bewegen, dann in die entgegengesetzte Richtung. Das Dehnen Ihrer schrägen Bauchmuskeln und der unteren Rückenmuskulatur kann mit Drehungen erfolgen. Dazu müssen Sie sich mit herunterhängenden Beinen auf das Bett setzen und den Körper so weit wie möglich nach links drehen, wobei Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung verwenden. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung und verweilen Sie 20-30 Sekunden am äußersten Punkt.
Das Drehen kann im Stehen erfolgen.
Jetzt können Sie zum Stehtraining übergehen. Stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Gürtel und beginnen Sie, Ihren Körper nach links zu neigen, wobei Sie Ihre gerade rechte Hand hinter Ihren Kopf legen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Führen Sie sofort Abwärtsbeugen aus und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Zehen zu berühren. Jetzt ist es an der Zeit, Cardio in Ihr Programm zu integrieren. Die beste aerobe Aktivität ist das Gehen. Morgendliche Übungen zur Gewichtsreduktion beinhalten einen Schritt für 1-2 Minuten, während Sie versuchen, Ihre Knie so hoch wie möglich zur Brust zu heben.
Stehen Sie gerade, heben Sie die Arme hoch und nehmen Sie ein Bein zurück. Dann beuge es am Knie und ziehe es mit den Händen an deine Brust, wobei du versuchst, deinen Kopf so tief wie möglich zu senken. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie insgesamt 2 bis 5 Hebevorgänge für jedes Bein. Spreizen Sie nun die Beine weit und beginnen Sie eine kreisförmige Drehung des Beckens, zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie den Reifen drehen.
Wählen Sie einen Reifen mit Massageköpfen. Es ist eine solche Schale, die in der Lage ist, Fettablagerungen im Taillenbereich abzubauen.
Führen Sie im Stehen drei federnde Semi-Kniebeugen mit gleichzeitigem Druck mit den Händen auf dem Bauch aus. 10-15 mal wiederholen. Machen Sie 10-15 Ausfallschritte an jedem Bein, während das hintere Bein gerade sein sollte und zur Unterstützung verwendet wird, und das vordere Bein im rechten Winkel gebeugt sein sollte. Mit dieser Übung können Sie die Muskeln der Presse schnell und effizient pumpen: Legen Sie sich mit den Fingern hinter dem Kopf auf den Boden. Beginnen Sie nun mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand vorwärts zum Knie Ihres linken Beines. Machen Sie dasselbe mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd.
Der letzte Schritt besteht darin, 10-15 Liegestütze und mehrere Bewegungen zur Entspannung und Dehnung auszuführen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus und strecken Sie die Finger so fest wie möglich nach vorne. Spüren Sie eine Dehnung der Muskeln in Armen, Rücken und Bauch. Stellen Sie sich aufrecht hin und schütteln Sie in der Luft, zuerst mit den Händen, dann mit beiden Beinen abwechselnd. Eine Kontrastdusche mit Massageschwamm hilft, die Wirksamkeit eines solchen Trainings zu erhöhen.
