Bänder sind das Bindegewebe, das die Skelettknochen verbindet. Die meisten Bänder befinden sich in der Nähe der Gelenke. Um die Bänder zu entwickeln, ist es daher notwendig, regelmäßig Übungen zu machen, um die Funktion der Gelenke im Körper zu verbessern. Bauen Sie Gelenkgymnastik und Dehnübungen in Ihr Training ein, und Ihre Bänder werden stark und elastisch.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie zu Beginn der Sitzung einige gemeinsame Übungen. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie die Arme vor sich aus, machen Sie abwechselnd kreisende Bewegungen in den Hand-, Ellbogen- und Schultergelenken der Arme. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein und beschreiben Sie auch Kreise in den Hüft-, Knie- und Sprunggelenken des linken Beins. Wiederholen Sie die Übungen an den Gelenken des rechten Beins.
Schritt 2
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Mit der Ausatmung den Oberkörper absenken, die Schienbeine mit den Händen fassen, die Brust nach vorne strecken. Verriegeln Sie die Position für 1 Minute. Verlagern Sie beim Einatmen Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein, legen Sie beide Hände auf den Unterschenkel desselben Beins, ziehen Sie Ihren Bauch zum Oberschenkel. Halte diese Pose für 1 Minute. Verlagern Sie beim Einatmen Ihr Körpergewicht wieder auf die Mitte und dann auf das andere Bein. Wiederholen Sie die Dehnung am linken Bein.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich, heben Sie die Arme hoch. Senken Sie beim Ausatmen den Oberkörper bis zu den Beinen ab, strecken Sie Ihre Brust nach vorne und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu runden. Wickeln Sie Ihre Finger um Ihre Schienbeine, Füße oder Zehen, atmen Sie Ihren Bauch ein. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Minuten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, greifen Sie nach Ihren Händen.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf die Fersen, verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken in einem "Schloss". Öffnen Sie beim Einatmen Ihre Brust so weit wie möglich, heben Sie Ihre Arme und öffnen Sie Ihre Schultergelenke. Halten Sie die Pose für 3-5 Minuten. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf die Oberschenkelkanten. Deine Knie und Schienbeine sollten ganz flach auf dem Boden liegen. Beim Einatmen lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich mit den Händen vollständig auf den Boden. Fixieren Sie die Pose für 3 - 5 Minuten, versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen, atmen Sie den Bauch ein. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
