Es kommt einfach vor, dass eine Person, die nicht Sport treibt, erst nach einer Verletzung feststellt, dass sie Bänder hat. Inzwischen deutet schon das Wort "Bündel" darauf hin, dass dies eine Art Verbindungsmechanismus ist. Bänder sind unterschiedlich, aber ihr Hauptzweck besteht darin, die Knochen miteinander zu verbinden und ihr elastisches Zusammenspiel zu gewährleisten. Bänder müssen trainiert werden, um die Beweglichkeit, Gesundheit und Jugendlichkeit des Körpers zu erhalten.
Anleitung
Schritt 1
An verschiedenen Körperstellen haben die Bänder eine Vielzahl von Strukturen und Befestigungsmechanismen. Einige der Trainingsfunktionen werden von hier aus folgen. Es gibt jedoch allgemeine Grundsätze für das Training von Bändern, deren Einhaltung obligatorisch ist.
Schritt 2
Wenn das Band geschädigt ist, sollten Sie erst nach Genehmigung des Arztes mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, zu hören, was Ihr Körper sagt. Machen Sie es sorgfältig: Was Sie wollen und wovon Ihr Körper spricht, sind manchmal völlig unterschiedliche Dinge. Nach einer Verletzung müssen Sie die Bänder sorgfältig trainieren und die Belastung allmählich erhöhen.
Schritt 3
Bevor Sie die Bänder trainieren, müssen Sie sie stärken. Und diesen Zustand dann ständig aufrechterhalten. Die Kräftigung ist bereits der Beginn des Bändertrainings. Der Ansatz sollte umfassend sein. Massiere deine Gelenke. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und das Bündel erhält die Nährstoffe, die Sie mit Nahrungsmitteln oder Medikamenten konsumieren.
2. Essen Sie richtig. Starke Bindungen versorgen dich mit Vitamin C und E. Vitamin C kommt in Tomaten, Blumenkohl und Kohl, Erbsen, Paprika, Salat, Petersilie, Sauerampfer, Spinat, Zitrone, Mandarinen, Limetten, Orangen, schwarzen Johannisbeeren, Stachelbeeren, Hagebutten und kiwi…
Vitamin E ist in Weizenkeimen, anderen Getreidesorten, Karotten, Salat, Petersilie, Sellerie, Sanddorn, Pflanzenöl, Haselnüssen, Eigelb, Kürbiskernen, Hagebutten, Rüben, Knoblauch und Grauweizenbrot enthalten.
Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Konservierungsstoffe und Chemikalien enthalten. Soda, Farbsirupe, Bonbons, Kaugummi, Chips usw. nützliche Substanzen auswaschen und die Aufnahme einiger Spurenelemente beeinträchtigen. Ohne sie werden Ihre Bänder schwach.
3. Achten Sie auf Ihr Gewicht: Übergewicht belastet die Bänder stärker.
4. Stärken Sie Ihre Bänder durch Bewegung. Sie basieren auf einer moderaten statischen Belastung. Für Hände - dies ist ein Expander, Kurzhanteln, Klimmzüge, Handstände, Liegestütze vom Boden. Für die Beine - Kniebeugen, Seilspringen, Zehengehen, Schwimmen.
Schritt 4
Bei einer solchen Basis aus verstärkten Bändern braucht man keine Bewegungsfreiheit zu befürchten. Gesundheit und Jugend werden für Sie bereitgestellt (vergessen Sie jedoch nicht, den Zustand der Knochen selbst, insbesondere der Wirbelsäule, zu verbessern). Wenn Sie möchten, können Sie im Muskeltraining weiter gehen. Dadurch wird Ihr Körper perfekter. Denken Sie daran, dass die Bänder in Verbindung mit den Muskeln trainiert werden müssen.
Schritt 5
Das Training von Bändern und Muskeln wird durch Sport in der Turnhalle und durch dynamisches Training erleichtert: Tanzen, Yoga, Schwimmen. Besprechen Sie Ihre Wünsche mit dem Trainer und wählen Sie die richtige Belastung.
