Oft verspüren viele Menschen nach intensivem Training oder anderer körperlicher Anstrengung Verspannungen im Körper und Muskelstauungen. Dies bedeutet, dass die Bänder straff sind und gut entspannt sein müssen. Es gibt spezielle Übungen, die helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein an den Knien. Wickeln Sie Ihre Arme darum und ziehen Sie es an Ihre Brust. Drücken Sie es so fest wie möglich nach unten. Aber dennoch, lassen Sie das Schmerzempfinden nicht zu. Versuchen Sie gleichzeitig, das Knie mit der Stirn zu berühren, aber ohne die Schultern anzuheben. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und halten Sie diese Position für 1 Minute. Entspannen Sie Ihre Glieder und atmen Sie gut. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Dies wird Ihre Hüft- und Rückenbänder gut entspannen.
Schritt 2
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, d.h. nimm eine Pose "auf Türkisch" ein. Spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten und stellen Sie einen Fuß auf den anderen. Versuchen Sie, Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Leiste zu ziehen. Bleiben Sie in dieser Position, neigen Sie dann Ihren Körper nach unten und senken Sie Ihren Kopf. Bleiben Sie etwa 2 Minuten in dieser Position. Machen Sie keine unnötigen Bewegungen! Diese Übung entspannt effektiv die Bänder des Unterschenkels, der Oberschenkel und des Rückens.
Schritt 3
Greifen Sie mit beiden Händen die Batterie oder eine andere Stelle (Ständer) in der Halle. Legen Sie sie schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihren Körper mit den Füßen zusammen nach hinten. Sie sollten eine Position einnehmen, als ob Sie ein Auto nach vorne schieben würden. Machen Sie einen abwechselnden schnellen Schritt. Tun Sie es nicht länger als drei Minuten. Diese Übung zielt auf die Wadenmuskulatur (Wadenmuskulatur), Rücken, Schultern und Arme ab.
Schritt 4
Besuchen Sie den Pool und / oder die Sauna. Mit Wasserbehandlungen erzielen Sie garantiert Ergebnisse bei der Entspannung der Bänder. Dies sind die effektivsten Techniken. Im Pool werden alle Muskeln gleichmäßig belastet und gleichzeitig gedehnt! Schwimmen Sie mindestens 10-15 Minuten und Sie werden sich im ganzen Körper entspannen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn langes Schwimmen führt zu Muskelüberlastung! Gleiches gilt für ein Bad oder eine Sauna: Bleiben Sie dort nicht länger als 20 Minuten, damit der Herzmuskel nicht zu stark belastet wird!
