Pilates ist eine der Fitnesstechniken des Deutsch-Amerikaners Josef Pilates. Dieses System umfasst Übungen für alle Körperteile, bei deren Durchführung der Atmung eine besondere Rolle zukommt.
Es wird angenommen, dass Pilates für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe geeignet ist und die Möglichkeit, sich beim Pilates zu verletzen, fast ausgeschlossen ist.
Pilates und Gewichtsverlust
Trotz der scheinbaren Leichtigkeit des Trainings entwickeln Pilates-Übungen perfekt Kraft und Ausdauer. Ihr Körper wird flexibel, die Körperhaltung verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich, außerdem trägt regelmäßige Bewegung zum reibungslosen Funktionieren der inneren Organe bei. Sie können es nach etwa einem Monat täglichem Training spüren. Nun zu ein paar grundlegenden Übungen. Jede Übung muss 8 Mal wiederholt werden, Sie müssen sich reibungslos bewegen.
1. Strecken der Beine
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Heben Sie den Oberkörper an und ziehen Sie ihn zu Ihren Füßen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein parallel zum Boden aus. Ziehen Sie beim Einatmen das rechte Bein zu Ihrem Körper. Wiederholen Sie nun die Übung für das linke Bein.
2. Seitenleiste
Lehne dich mit deiner rechten Hand mit deinem Becken und den Beinen auf den Boden. Platzieren Sie den Fuß des rechten Beins hinter dem linken. Heben Sie beim Ausatmen Beine und Becken vom Boden und heben Sie die linke Hand an. Der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt sein. Verriegeln Sie Ihren Körper für einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Planke auf der anderen Seite.
3. Planke vom Knie
Stehen Sie auf allen Vieren, konzentrieren Sie sich auf gerade Arme. Beim Ausatmen den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig strecken, sodass sie parallel zum Boden sind. Nicht verbiegen, den Spieß gerade halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie Arme und Beine.
4. Schulterbrücke
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihr Becken an. Der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt werden.
5. Beinkreise
Legen Sie sich mit den Armen am Körper entlang auf den Rücken. Beuge deine Beine wie bei einer Schulterbrücke. Heben Sie den Körper nur bis zu den Schulterblättern (Schulterblätter bleiben am Boden) und gleichzeitig das rechte Bein an. Zeichnen Sie mit den Zehenspitzen 5 Kreise in die Luft, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung. In die Ausgangsposition absenken, für das linke Bein wiederholen.
