Sie können einfach ohne Hilfe von Körperübungen abnehmen, aber nur das Training hilft, die Figur zu straffen und der Muskulatur eine schöne sportliche Erleichterung zu verschaffen. Um das Beste aus der Fitness herauszuholen, gibt es einige Nuancen zu beachten.
Anleitung
Schritt 1
Allmählicher Anstieg der Lasten
Beginnen Sie mit einem Ansatz, „probieren“Sie die Übung. Erhöhen Sie nach ein paar Sitzungen die Anzahl der Ansätze auf zwei und dann auf drei. Mache 2 Wochen lang drei Sätze für jede Übung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper stärker ist, versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen hinzuzufügen. Vergessen Sie nicht, sich zwischen den Sätzen auszuruhen, es sollten 30-40 Sekunden sein.
Schritt 2
Richtige Atmung
Oft wird in der Beschreibung der Übung angegeben, dass sie beim Ein- oder Ausatmen durchgeführt werden muss. Wie atmet man richtig? Die Inhalation erfolgt ruhig und durch die Nase. Die Ausatmung erfolgt mit geringem Kraftaufwand, während die Lippen zu einem Schlauch gefaltet werden, als ob Sie heiß blasen würden. Sie müssen zum Zeitpunkt der maximalen Muskelspannung ausatmen.
Schritt 3
Lieblingsmusik
Um während des Unterrichts nicht zu verlangsamen und nicht von Müdigkeit abgelenkt zu werden, üben Sie zu Ihren Lieblingsmusikkompositionen. Natürlich sollten sie ziemlich rhythmisch sein.
Schritt 4
Training und Essen
Eine häufig gestellte Frage ist, wann Sie vor oder nach dem Sport essen können. Am besten isst man anderthalb Stunden vor Kursbeginn eine Portion langsame Kohlenhydrate (Müsli, Nudeln), oder eine mittelgroße Banane in einer halben Stunde oder trinkt ein Glas Proteinshake. Nach dem Ende des Unterrichts sollte die Nahrungsaufnahme frühestens 30 Minuten betragen - zu diesem Zeitpunkt ist der Stoffwechsel am intensivsten. Wasser können Sie während des Trainings trinken, aber nach und nach und in kleinen Schlucken.
Schritt 5
Annäherungen oder „im Kreis“
In der Regel wird jede Übung in mehreren Ansätzen eine bestimmte Anzahl von Malen durchgeführt, aber für diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, ist das Training "im Kreis" effektiver. Das heißt, Sie müssen zuerst alle Übungen aus dem Programm nacheinander wiederholen, jeweils einen Ansatz machen, dann wieder zur ersten zurückkehren und den Kreis wiederholen.
