Jeder kennt die Vorteile von Bewegung, um Ihren Körper in Form zu halten. Aber viele von uns rechtfertigen unseren sitzenden Lebensstil mit der Arbeitsbelastung, der fehlenden Zeit für Sport im Alltag. Manchmal überkommt uns elementare Faulheit. In der Zwischenzeit können Sie Ihrem Körper ausreichend körperliche Aktivität geben, ohne Zeit zu verschwenden. Die einfachste Gymnastik kann am Schreibtisch sitzend oder vor dem Fernseher liegend ausgeführt werden. Sogar im Stau zu stehen ist eine gute Ausrede, um einige einfache Übungen zu machen.
Der gesamte Komplex dauert nicht länger als fünf Minuten, aber es ist ratsam, ihn stündlich durchzuführen. Natürlich kann es schwierig erscheinen, eine solche Anforderung zu erfüllen. Versuchen Sie, sich je nach Situation und Wunsch zu jeder freien Zeit des Tages darauf einzustellen, Sport zu treiben.
- Diese Übung wird im Sitzen durchgeführt. Heben Sie die Zehen beider Füße an, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Sie müssen 40 Wiederholungen machen.
- Im Anschluss an die vorherige Übung, ebenfalls 40 Mal, heben Sie die Fersen. Socken werden auf den Boden gepresst.
- Die nächste Übung besteht darin, die Gesäßmuskeln rhythmisch zu drücken und zu lösen. Wir machen 40 Wiederholungen. Sie können liegend, sitzend oder stehend ausführen.
- Jetzt müssen Sie Ihren Bauch langsam einziehen und herausstrecken. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt nicht mehr als 15 Mal. Wir führen Liegen, Sitzen oder Stehen durch.
- Bewegen Sie die Schulterblätter im Sitzen oder Stehen langsam zur Wirbelsäule und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wir machen 40 Wiederholungen.
- Liegend, sitzend oder stehend strecken wir unsere Arme vor uns aus, wir beginnen unsere Fäuste zu ballen und zu öffnen. Wir wiederholen 40 Mal.
Wenn Sie diese einfachen Übungen zwischendurch durchführen, werden Sie sehr bald feststellen, dass der Pfeil der Bodenwaage nach links abweicht und der Körper schlank und fit wurde.
