Auf der Couch vor dem Fernseher liegend Übungen machen – wie gefällt dir diese Idee? Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit für das Training, machen Sie es regelmäßig und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Dehnen. Auf dem Rücken liegend, die Hände im Schloss schließen und vor sich ausstrecken - mit dem ganzen Körper strecken.
Übung Nummer 1 - für die Innenseiten der Oberschenkel
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel an. Spreizen Sie sie langsam auseinander und schließen Sie sie wieder. 20 Mal wiederholen.
Übung Nummer 2 - für das Gesäß
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, bis Brust und Knie eine gerade Linie bilden. Zählen Sie bis drei, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 20 Mal wiederholen.
Übung #4 – für die Außenseite der Oberschenkel
Legen Sie sich auf die Seite, mit einer Hand unter dem Kopf und der anderen vorne als Stütze. Beine sind gerade. Heben Sie Ihr oberes Bein langsam so hoch wie möglich, senken Sie es dann ab, ziehen Sie den Zeh zu sich heran. Senken Sie Ihr Bein in der unteren Position nicht vollständig ab - lassen Sie es hängen, halten Sie Ihren Körper gerade. Führen Sie 20 Mal auf jeder Seite durch.
Übung #5 - für die Presse
Legen Sie sich mit einem schweren Buch auf den Bauch auf den Rücken. Heben und senken Sie das Buch, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, während Sie das Tempo ständig ändern. 20 Mal wiederholen.
Übungsnummer 6 - für die Presse
Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie auf den unteren Rücken. Strecken Sie ein Bein horizontal aus, heben Sie es leicht über das Sofa, heben Sie das andere in einem Winkel von 45 Grad nach unten an. Zähle bis drei und wechsle das Bein. Führen Sie 15 bis 30 Beinwechsel durch.
Übung Nummer 7 - für die Presse
Auf der Couch liegend, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und treten Sie mit den Händen auf den Boden, sodass nur Ihre Füße auf der Couch bleiben. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander, senken Sie das Becken ab, sodass Beine und Körper in einer geraden Linie liegen. Ziehen Sie den Bauch ein, zählen Sie bis 30. Machen Sie die Übung 3-4 Sätze.
