Fitness-Gummibänder sind eine beliebte Art von Sportgeräten, es ist ein langes Stück aus strapazierfähigem dünnem Latex, das sich gut dehnt. Dank des Tapes können Sie alle wichtigen Muskelgruppen effektiv trainieren, ohne Gewichte wie Kurz- und Langhanteln zu verwenden, was für Frauen jeden Alters ideal ist.
Anleitung
Schritt 1
Für Oberschenkel
Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Die untere Hand auf der Schulter stützt den Kopf, die obere liegt am Körper. Ein Gummiband oder ein zu einem Knoten gebundenes Band wird zwischen den Beinen in Höhe des Knöchels gespannt. Versuchen Sie, Ihr oberes Bein so hoch wie möglich zu heben. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein in 3 Sätzen.
Schritt 2
Für Bauch, Beine, Arme und Rücken
Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine gestreckt. Führen Sie das Klebeband über die Füße und halten Sie es mit beiden Händen fest. Ziehen Sie das Tape bis zur Brust, ohne die Position der Arme zu verändern, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden absenken, dann heben Sie sich - das Tape hilft Ihnen dabei. Heben Sie Ihre Beine während des Trainings nicht an. 15 Mal in 3 Sätzen wiederholen.
Schritt 3
Für die seitliche Muskulatur von Oberschenkel und Rücken
Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend. Unter den Knien befindet sich ein geknotetes Band. Heben Sie Ihr gebeugtes Bein zur Seite und überwinden Sie den Widerstand des Bandes. Wiederholen Sie 15 Mal für jedes Bein in 3 Sätzen.
Schritt 4
Für Beine, Arme, Rücken und Bauch
Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend. Ein Bein ist am Knie angewinkelt, das andere Bein gestreckt und an der Spitze dieses Beins wird ein Klebeband eingehakt. Halten Sie das Band mit beiden Händen fest. Lehnen Sie sich leicht zurück und versuchen Sie, Ihr gerades Bein anzuheben, und helfen Sie sich mit dem Band. Wiederholen Sie 15 Mal für jedes Bein in 3 Sätzen.
Schritt 5
Eine sehr schwierige Übung, bei der fast alle Muskelgruppen beteiligt sind.
Die Ausgangsposition ist die klassische Ellbogenplanke. Ein geknotetes Band, das auf Kniehöhe befestigt ist. Versuchen Sie, ein Bein vom Boden zu heben und es so hoch wie möglich zu heben. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal für jedes Bein.
