Der tägliche Stress und die Hektik eines modernen Menschen können früher oder später zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie abendliche Yoga-Sitzungen ausprobieren, einschließlich einer Reihe spezieller Asanas.
Warum der Schlaf gestört ist
Zuallererst sollte beachtet werden, dass Sie Ihre Gesundheit sorgfältig prüfen und versuchen müssen, die Ursache der Schlaflosigkeit zu finden. Wenn Sie gleichzeitig andere störende Symptome beobachten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, denn Es ist möglich, dass Schlafstörungen mit einer Krankheit zusammenhängen.
Eine weitere häufige Ursache ist insbesondere die Fülle an fettigem und schwerem Essen vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, mehr leichte Kost in Ihre abendliche Ernährung aufzunehmen: frisches Gemüse, gekochtes oder gedünstetes weißes Geflügelfleisch, Kefir. Außerdem sollten Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen zu Abend essen, Ihrem Körper etwas Ruhe gönnen und Nahrung verdauen.
Wenn die Probleme genau mit dem Lebensrhythmus verbunden sind - mit, dann helfen abendliche Yogakurse und Meditationen, einen gesunden Schlaf zu etablieren.
Auch ein Anfänger kann mit dem Komplex der abendlichen Asanas umgehen, Hauptsache, bei der Durchführung keine Beschwerden zuzulassen, auf sich und seinen Körper zu hören. Wenn das erste Mal schwierig ist, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Geben Sie sich nicht viel Mühe, erledigen Sie die Aufgaben sanft und langsam, denn auf eine Yoga-Sitzung folgt ein tiefer Schlaf, der mit Freude und ohne Stress durchgeführt wird.
Welche Asanas sollten im Abendkurs enthalten sein
Es ist ratsam, das Arbeitszimmer aufzuräumen, damit nichts die Aufmerksamkeit ablenkt. Lüften Sie den Bereich im Voraus, da frische Luft ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Yoga-Sitzung ist. Bereiten Sie Ihr Bett im Voraus vor, damit Sie nach dem Unterricht und einer abendlichen Dusche gleich ins Bett gehen können.
- Zuerst müssen Sie Ihren Geist und Ihren Körper entspannen. Und die beste Asana dafür ist Padmasana oder die Lotusposition. Für einen Anfänger kann die Lotusposition zu schwierig sein, sodass Sie sie durch einen halben Lotus oder einfach jede bequeme Sitzposition mit geradem Rücken ersetzen können. Beobachten Sie Ihre Gefühle, finden Sie eine Position, in der Sie sich nicht unwohl fühlen. Atmen Sie in der bequemen Position, die Sie gefunden haben, einige Minuten lang tief und gleichmäßig ein. Versuchen Sie, sich nicht von fremden Gedanken ablenken zu lassen. Sie können spezielle Musik oder Klänge zur Meditation hinzufügen.
- Darauf folgt Ardha Matsyendrasana I oder Verdrehen. Strecken Sie beide Beine mit geradem Rücken. Gewöhnen Sie sich ein wenig an die Empfindungen, dann beugen Sie Ihr linkes Bein, so dass der Wadenmuskel am Oberschenkel "klebt", Knie auf dem Boden. Der Fuß wird gestreckt und mit dem Rücken auf den Boden gedrückt. Beuge dein rechtes Knie und lege es hinter dein linkes Bein, indem du gegen die Außenseite deines linken Knöchels drückst. Lege deine linke Hand auf dein Knie, deine rechte hinter deinen Rücken und drehe dich sanft nach rechts. Halten Sie diese Position für 4-5 Atemzüge. Nach links wiederholen.
- Als nächstes kann Pashchimottanasana gemacht werden - Vorwärtsbeugen. Wir sitzen gerade, die Beine sind nach vorne gestreckt, die Socken sind in gutem Zustand und strecken sich zu uns hin. Aus dem Hüftgelenk strecken und die Wirbelsäule strecken, gehen wir sanft nach unten und umfassen unsere Füße mit den Händen. Die Hauptsache bei dieser Übung ist, den Rücken nicht zu beugen! Es ist in Ordnung, wenn Sie sich nicht tief beugen können, die Hauptsache ist, die richtige Technik zu befolgen. Sie sollten versuchen, Ihren Bauch an Ihre Beine zu drücken, nicht an Ihre Brust. Behalten Sie die Neigungsposition für 4-5 Atemzüge bei.
- Es folgt Apanasana – Knie zur Brust im Liegen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beim Einatmen ein Bein beugen und an die Brust drücken, einige Sekunden halten und beim Ausatmen das Bein wieder auf den Boden legen. Auf der anderen Seite wiederholen. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie ein langsames Tempo und beobachten Sie Ihre Atmung. Mache 3-4 Wiederholungen für jedes Bein. Drücken Sie dann beide Beine an Ihre Brust und halten Sie diese Position für 4-5 Atemzüge.
- Supta Baddha Konasana oder die Schmetterlingspose ist eine hervorragende Fortsetzung der vorherigen Asana. In Rückenlage verbinden wir die Füße miteinander, drücken sie fest zusammen und ziehen sie so nah wie möglich an den Damm und senken die Knie so tief wie möglich auf den Boden, aber ohne Verspannungen und Beschwerden. Wir verweilen in dieser Asana für 4-5 Atemzüge. Wir lassen es vorsichtig - bringen Sie langsam unsere Knie, strecken Sie unsere Beine.
- Wir bewegen uns sanft in die Pose des Kindes - Balasanu. Setzen Sie sich langsam auf die Knie und bringen Sie Ihre Füße zu Ihren Oberschenkeln. Lehne dich mit der Stirn auf den Boden nach vorne. Die Hände können nach vorne gestreckt oder nach hinten gezogen und mit den Handflächen nach oben auf die Körperseiten gelegt werden. In dieser Position atmen wir 5-6 Atemzüge gleichmäßig und ruhig.
- Shavasana ist die letzte Pose für die meisten Asana-Komplexe, es ist eine entspannende Übung. Leg dich auf deinen Rücken. Füße schulterbreit auseinander, Arme leicht in verschiedene Richtungen ausgestreckt. Versuchen Sie, die bequemste Position zu finden, Sie sollten keine unangenehmen Empfindungen verspüren. Schließe deine Augen. Entspannen Sie alle Muskeln des Körpers, des Gesichts. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig in Ihrem gewohnten Tempo. Verbringen Sie 5-10 Minuten in Savasana. Sie müssen ganz sanft herauskommen: wackeln Sie mit den Fingern an den Händen, dann an den Füßen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Dann sanft auf die rechte Seite rollen und dabei Beine und Arme beugen. Setzen Sie sich langsam in eine bequeme Position, ohne die Augen zu öffnen. Setze dich für ein paar Minuten hin und öffne sanft deine Augen.
Diese Asana-Liste ist eine Empfehlung, an die Sie sich halten oder die Sie an Ihren Körper anpassen können. Hören Sie es sich genau an und stellen Sie Ihre individuellen Abend-Asanas zusammen.
