Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Versuchen Sie Yoga und einen köstlichen Kräutertee (wie Kamille und Baldrian), um das Nervensystem vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Anleitung
Schritt 1
Sitzen Sie mit dem Gesicht zu einer Wand, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine entlang der Wand. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, Handflächen nach oben. Tief einatmen.
Schritt 2
Mit gekreuzten Beinen sitzen. Atme aus, indem du deine rechte Hand auf dein linkes Knie und deine linke auf das Bett hinter dir legst. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach links, dann Ihren Kopf. Tief einatmen. Zurück zur Mitte und auf der anderen Seite wiederholen.
Schritt 3
Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Rücken und spreizen Sie die Knie. Strecke deine Arme aus, Handflächen nach oben. Tief einatmen.
Schritt 4
Gehen Sie in die Hocke und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich so tief wie möglich ab. Halten Sie einige Sekunden lang.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Überkreuzen Sie die Beine und legen Sie die Arme um die Schienbeine. Atme ein und bewege dich in eine sitzende Position. Atme aus und komm zurück. Mach es 1 Minute lang und geh dann ins Bett.
